Питание для мышц: секреты сохранения стройности от японских экспертов

Москва, 16:26, 25 Май 2020, редакция FTimes.ru, автор Евгений Омельченко.

Несмотря на предостережения, на карантине многие люди не придерживаются правильного питания, что вкупе с отсутствием регулярных физических нагрузок приводит к набору лишнего веса. Чтобы не подойти к выходу из самоизоляции с ненужными килограммами, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Японские специалисты знают, как правильно питаться и заниматься. И больше никаких отговорок, потому что найти экипировку для тренировок можно в любом доме.

Особое внимание к питанию

Как бы это ни парадоксально звучало, чтобы избавляться от лишнего веса, нужно наращивать мышцы. Для этого необходимо запустить процессы обмена веществ. В этой ситуации поможет сбалансированное питание и тщательный подход к тренировкам. Специалист из японской продуктовой компании «Мейдзи» Адзуса Мурано акцентирует внимание на том, что карантин можно использовать в качестве возможности для построения сильного тела и нормализации режима питания.

Адзуса Мурано не понаслышке знает, как правильно тренироваться и составлять рацион. Сам он в прошлом был бегуном на длинные дистанции, а сегодня – консультирует японских спортсменов. Специалист отмечает, что отсутствие физической активности снижает мышечную массу, а без мышц организм становится более склонным к полноте.

Питание должно быть полноценным, и включать в себя пять основных элементов: углеводы, гарнир из протеинов и минералов, овощи, фрукты, молочные продукты. Из этих составляющих можно получать все необходимое: углеводы, белки, витамины, полезные жирные кислоты, минералы. Особое внимание следует уделять употреблению протеина, ведь именно он выступает строительным компонентом для мышц.

Углеводы по утрам, протеин – до тренировок

Изменение подхода к питанию можно увидеть на примере японского регбиста Кадзуки Химэно. До консультаций с Адзуса Мурано спортсмен не особо беспокоился по поводу потребляемой пищи. Он мог поздно вставать, а на завтрак употреблял только салат и йогурт, тем самым недополучая углеводы, необходимые для заряда организма энергией на весь день. После консультаций Химэно стал уделять внимание потреблению углеводов на завтрак. Результат сказался не только на форме спортсмена, но и на результатах команды: регбист внес определяющий вклад в попадание японской сборной в число восьми сильнейших команд на мировом первенстве.

Адзуса Мурано акцентирует внимание: важно не количество потребляемой пищи, а баланс. Поэтому если на тарелке есть говядина, рыба и рис, то это идеально, ведь человек получит и полезные углеводы, и протеины, и ряд витаминов. Также специалист рекомендует в качестве дополнения к завтраку пить протеиновые смузи. В обязательном порядке следует употреблять протеиновый коктейль после тренировки.

Тренировки на лестнице – просто и эффективно

Уделяя внимание питанию, не стоит забывать и о полноценных тренировках. Доцент Национального колледжа физической культуры Такахаси Окада, являющийся победителем чемпионатов по бодибилдингу, в качестве рекомендации к тренировочному процессу советует тренироваться на лестнице. Упражнения на лестнице помогут сбалансировано тренировать все мышечные группы. Передвигаясь, задействуется не только верхняя часть торса, но и мышцы ног и ягодиц. А еще это крайне полезно для поддержания нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Отличным вариантом будет подъем по лестнице, при котором человек перепрыгивает через одну ступеньку. Специалист отмечает, что не стоит заострять внимание на количестве повторений. Просто нужно выкладываться на максимум, и когда силы заканчиваются, пересиливать себя и делать еще несколько прыжков.

Лестница – прекрасный вариант, потому что она постоянно встречается в нашей жизни. Так что в следующий раз, когда будете подниматься домой, то не пользуйтесь лифтом, а идите по ступенькам, перепрыгивая их через одну. Даже если живете на десятом этаже, такой фитнес поможет вам поддерживать форму, не тратя деньги на тренажерные залы. И в таком случае не придется удивляться, когда встанешь на весы по окончанию карантина и увидишь показатель на них.