Вредные привычки, способствующие вашему старению

Москва, 16:15, 25 Июн 2018, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Помимо недостаточного количества физической нагрузки, существует ряд повседневных привычек, которые могут серьезно ускорить процесс старения, то есть, привычки, которых вы, безусловно, должны избегать.

1. Постоянное недовольство

Постоянно выражая гнев и негодование, вы будете наносить урон, как внутри себя, так и снаружи. Исследование, опубликованное в 2011 году, было связано с увеличением гормонов стресса (известного как кортизол). Когда гормоны выходят из равновесия в течение длительного периода времени, хронический стресс может ускорить клеточное старение и потенциально увеличить риск таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

2. Избегание общества

Хотя известно, что физическая активность может помочь вам оставаться в форме в пожилые годы, эксперты добавляют, что интеллектуальную деятельность часто упускают из виду. Люди, которые остаются в изоляции, могут стать более восприимчивыми к когнитивному упадку. Взаимодействие с людьми — это упражнение для вашего мозга, которое может помочь стимулировать его.

«Мы начинаем понимать, что важна не только еда и физические упражнения», — сказала профессор Сара Харпер из Оксфордского института популяционного старения. «Социальный мир, в котором мы живем, действительно важен. Социальная связь и здоровые дружеские отношения, как в обществе собственных сверстников, так и внутри семьи, между поколениями».

3. Полное удаление жира из вашей диеты

Определенное количество жира требуется в вашем рационе, напоминает Франси Коэн, известная диетолог и физиолог из Бруклина, Нью-Йорк.

«Здоровые для сердца Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и некоторых орехах, сохраняют эластичную и мягкую кожу, тем самым предотвращая появление морщин, а также укрепляют здоровье сердца и мозга», — пояснила она.

С другой стороны, излишек сахара может способствовать старению кожи, предупреждают диетологи. Не забывайте уменьшать употребление обработанных продуктов, когда это возможно.

4. Бодрствование поздно вечером

«Во время хорошего ночного отдыха ваше тело работает над удалением мертвых клеток крови и мертвых клеток мозга и очищает пути для новых синапсов, чтобы новые клетки крови и мозга могли заменить старые», — говорит доктор Ребекка С. Роббинс , эксперт по сну в Корнельском университете в Нью-Йорке.

Дерматологи рекомендуют адекватный сон, чтобы избежать разрушительных эффектов, таких как темные круги под глазами, обезвоженная кожа, глубокие морщины и т. д. Недавнее исследование даже предположило, что регулярное бодрствование по ночам может увеличить риск метаболической дисфункции и скорую смерть.

5. Привычка к курению

Курение может вызвать очевидные признаки старения, повреждая некоторые части вашего тела от легких до кожи и зубов. Робин Гмырек, специалист по лазерной дерматологии Юнион-сквер в Нью-Йорке, отметил последствия «динамических морщин».

Поскольку людям приходится двигать ртом во время курения, повторяющееся движение может вызвать морщины вокруг рта в течение определенного периода времени. Морщины вокруг глаз образуются с постоянным прищуриванием от попадания в глаза табачного дыма. Вредные вещества в табачном дыме замедляют процессы метаболизма и вызывают рак. Даже если вы не курильщик, вы можете стареть от табачного дыма.

«Дым приводит к увеличению количества активных форм кислорода — свободных радикалов в вашей коже», — сказал Гмырек, добавив, что они разрушают молекулы вокруг себя.