Путь к форме: как лучше всего худеть чтобы сбросить 10 кг до лета

Москва, 00:10, 21 Янв 2024, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

С наступлением нового года многие россияне задумываются о том, как подготовить свою фигуру к предстоящему летнему сезону. Врачи утверждают, что резкие изменения в образе жизни могут быть вредными для здоровья, и предлагают начать заботиться о фигуре уже зимой. «Известия» провели расследование и выяснили, какие шаги помогут достичь желаемого результата без вреда для организма, передают журналисты ftimes.ru.

Комплексный подход и акцент на ЗОЖ

Доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат и невролог Владимир Белаш, считает, что ключевым моментом в подготовке к лету является комплексный подход. Это включает в себя изменения в питании, физической активности, психоэмоциональном состоянии и режиме дня.

Особое внимание уделяется физической активности. Невролог рекомендует регулярные тренировки, предпочтение которым следует отдавать упражнениям, охватывающим все группы мышц. Ходьба на свежем воздухе также признается эффективным способом снижения веса, особенно если выполнять ее в быстром темпе и широким шагом.

Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белёва подчеркивает, что поддержание здорового образа жизни должно быть постоянным, и диеты «к лету» не обязательны. Для тех, кто собрался вернуть форму, врач советует избавиться от продуктов с содержанием скрытого сахара, таких как йогурты с добавками, быстрые каши, фитнес-батончики и газированная вода. Также важно избегать «мусорных» продуктов, таких как кетчуп, майонез и колбаса.

Врач рекомендует «делить» тарелку на четыре части, включая белки, жиры, углеводы и клетчатку. Овощи следует употреблять не менее 400 г в день, а сладкие фрукты стоит ограничить. Рыба и овощи рекомендуются для ужина. Эльвира Белёва подчеркивает, что забота о здоровье желудочно-кишечного тракта также играет ключевую роль в достижении стройности.

Таким образом, подготовка к лету – это не только изменение внешности, но и забота о своем здоровье. Регулярные тренировки, разнообразное и сбалансированное питание, а также внимание к психоэмоциональному благополучию становятся ключевыми составляющими пути к идеальной форме к пляжному сезону.

Как похудеть без полного отказа от булочек и шоколада: советы диетолога

В современном мире не все могут себе позволить решительный отказ от сладких угощений. Диетолог и специалист по нарушениям пищевого поведения, Элина Александрова, утверждает, что похудеть можно, не отказываясь от булочек и шоколада. Она предлагает подход, основанный на контроле калорий и разумном питании.

Основной принцип, по мнению Александровой, заключается в том, чтобы получать на 10–15% меньше калорий, чем обычно, при условии разделения еды на основную и дополнительную. Основная еда включает источники белка, медленные углеводы и полезные жиры, составляя 85–90% рациона. В то время как дополнительная еда, включающая сладости, булочки и шоколад, должна составлять 10–15%.

Диетолог подчеркивает важность умения получать удовлетворение от небольшого количества «дополнительной» еды, чтобы избежать переедания. Также она предостерегает от употребления пищи, когда нет чувства голода. Важно анализировать свое пищевое поведение, обращать внимание на белок, овощи, полезные жиры и углеводы в рационе.

Врачи также высказывают мнение, что решение проблем с весом не должно сводиться к изнурительным тренировкам и строгим диетам. Невролог Владимир Белаш предупреждает о рисках, связанных с интенсивной физической активностью перед поездкой или мероприятием. Он призывает к постепенной работе над собой, поддерживаемой позитивным восприятием.

«Золотая середина». Во всем важен баланс

Интеграция массажа, лимфодренажа и правильного питания в образ жизни также рассматривается врачами как ключевой компонент для достижения устойчивого и эффективного снижения веса. Комбинация заботы о теле и рационального питания, а не стремление к мгновенным результатам, считается оптимальным подходом.

Согласно рекомендациям диетолога Элины Александровой, безопасное снижение веса составляет до 2 кг в неделю. Для устойчивого результата и избежания возвращения лишних килограммов, процесс похудения может занять около пяти месяцев. Важно подчеркнуть, что комфортное снижение веса требует времени, терпения и изменения образа жизни.

Таким образом, соблюдение баланса в питании, умеренная физическая активность и внимание к собственным потребностям могут быть ключом к успешному похудению без радикальных отказов от любимых угощений.

Врачи подчеркивают важность правильного сна

Врачи акцентируют внимание на ключевой роли здорового сна в самосовершенствовании. Согласно экспертам, регулярный ночной отдых в течение 7–8 часов способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы, обеспечивает отдых мышц, связок и позвоночника, а также снимает избыточное напряжение с нервной системы.

Одним из ключевых моментов является поддержание стабильного расписания сна, при котором засыпание и подъем происходят примерно в одно и то же время. Специалисты предупреждают, что большие смещения в графике могут восприниматься организмом как стресс, влияя на общее самочувствие.

Эксперт по сну Владимир Белаш отмечает, что привычка ложиться не позже 23 часов является золотым правилом, соблюдение которого способствует балансу гормонов насыщения и голода. Он предупреждает о возможности появления чувства голода, заедания, если человек часто изменяет свой сон, нарушая естественный биоритм.

Важным аспектом поддержания здоровья является также избегание переедания перед сном. Эльвира Белёва рекомендует уделять внимание времени ужина и избегать перекусов в поздние часы, что помогает уравновешивать выработку гормонов и предотвращать лишний прием пищи.