Все о рикошетном эффекте при диете и как его избежать

Москва, 20:53, 22 Фев 2024, редакция FTimes.ru, автор Юлия Савельева.

Каковы последствия так называемого рикошетного эффекта для здоровья?

Увеличение брюшного жира

Обзор, опубликованный в журнале Obesity Reviews, ясно показывает, что кратковременная потеря и набор веса, или эффект йо-йо, изменяет распределение и метаболическую эффективность различных тканей тела . Это означает, что способность восстанавливаться и хранить жир на уровне живота увеличивается в ущерб мышечной массе. В конце концов, вы ведь не тяжелоатлет, на соревнования с участием которого доступны ставки на сегодня. Тяжелоатлетам увеличение брюшного жира может и не мешать, но вы-то это точно ощутите!

Потеря мышечной массы

Эффект отскока вызывает потерю мышечной ткани, известную как саркопения. Прямым следствием является снижение физической силы. Такая ситуация фиксируется даже при применении разных видов диет.

Однако существуют стратегии предотвращения этой проблемы . Согласно тому, что говорится в официальном издании Федерации американских обществ экспериментальной биологии, выполнение физических нагрузок и потребление белков высокой биологической ценности в разгар процесса похудания может предотвратить ухудшение мышечной массы.

Замедление обмена веществ

Обмен веществ замедляется из-за эффекта рикошета. Потеря мышечной ткани приводит к уменьшению доли наиболее активных клеток и тех, которые затрачивают больше энергии на образование белков.

Меньше мышц означает снижение расхода калорий в состоянии покоя. Это способствует увеличению веса при возобновлении нормальной, не ограничивающей диеты.

Повышенный риск развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину

По данным Американской диабетической ассоциации, когда вес теряется и набирается за короткий период времени, возникает дисбаланс уровня сахара в крови и повышается резистентность к инсулину. Это может привести к диабету 2 типа.

Ситуация усугубляется описанными выше эффектами. Например, избыточное накопление брюшного жира замедляет обмен веществ и, следовательно, увеличивает концентрацию циркулирующей глюкозы, которая не попадает в клетки.

Повышенный риск ишемической болезни сердца

Исследование с участием более 9000 участников показало, что эффект рикошета связан с патологиями сердца. Каждый цикл изменчивости массы тела увеличивает уровень смертности и сердечно-сосудистых событий.

Как избежать эффекта рикошета?

Если вы думаете о похудении, вам необходимо спланировать шаги, которые необходимо предпринять, чтобы все сделать правильно. Первая мера – исключить из списка ограничительные диеты. С ними вы увеличите риск рикошетного эффекта и потратите все свои усилия впустую.