Что лучше для здоровья – бегать или ходить?
Москва, 16:10, 23 Апр 2024, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
С приходом тепла улицы наполняются активностью людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Вопрос о том, что лучше – бегать или ходить, становится все более актуальным. Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к специалисту по восстановительной медицине, доценту кафедры физкультуры и организации спортивной деятельности факультета физкультуры и спорта ННГУ им. Н. И. Лобачевского, кандидату медицинских наук Марии Курниковой.
Что лучше для здоровья – бегать или ходить?
Оздоровительный бег, по мнению Марии Владимировны, является полезным видом активности при правильной дозировке. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым проводить от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю и детям и подросткам — 60 минут умеренной активности каждый день. Это помогает предотвратить миллионы смертей ежегодно.
Однако, важно учитывать индивидуальные особенности: рост, вес, возраст, а также наличие хронических заболеваний. Неправильно подобранная обувь может привести к проблемам с суставами и мышцами. Специалист рекомендует обращаться за помощью к хирургу или травматологу в случае дискомфорта после пробежки.
Техника бега не требует специального обучения для тех, кто занимается джоггингом, однако для спортсменов, участвующих в соревнованиях, важно подобрать технику в зависимости от их индивидуальных особенностей.
По мнению специалиста, предпочтительнее бегать по естественным поверхностям, таким как лесные тропинки или гравийные дорожки в парке, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Важные нюансы, которые нужно учитывать при беге или ходьбе
Относительно бега для похудения, специалист считает, что для людей с избыточным весом бег может быть противопоказан, однако с укреплением опорно-двигательного аппарата и адаптацией сердечно-сосудистой системы к физической активности, можно постепенно переходить к бегу на небольшие дистанции.
Помимо бега, ходьба также является полезной физической активностью, особенно для людей старшего возраста. Учёные рекомендуют проходить минимум 3 км в день для поддержания здоровья.
Относительно времени для бега, специалист утверждает, что миллионы людей успешно занимаются бегом как по утрам, так и вечером, в зависимости от своего суточного ритма. Не выявлено особых рисков или преимуществ в одном из временных интервалов.
Таким образом, и бег и ходьба имеют свои плюсы и минусы, и выбор между ними зависит от индивидуальных особенностей и целей каждого человека.
