Регулярные физические нагрузки – надежная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Москва, 16:10, 05 Июн 2024, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Для поддержания здоровья сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Об этом рассказал РИА Новости заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, заведующий кардиологическим отделением для лечения больных с острым коронарным синдромом Люберецкой областной больницы и главный кардиолог Люберецкого округа Михаил Гинзбург.

Симптомы сердечных проблем и оптимальные виды нагрузок

Важно знать, какие симптомы могут указывать на сердечные проблемы. К ним относятся боли или дискомфорт в груди, одышка, чувство слабости или головокружение. При возникновении этих симптомов рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.

Доктор Гинзбург рекомендует для профилактики болезней сердца отдавать предпочтение динамическим и физическим нагрузкам. Эти нагрузки должны быть регулярными и длиться не менее 30 минут. Особо полезны занятия на свежем воздухе.

Роспотребнадзор также подчеркивает важность динамической физической активности умеренной интенсивности, продолжительностью не менее получаса три раза в неделю. Для укрепления сердца и сосудов можно заниматься:

1. Ходьбой. Это самый доступный вид физической активности, который не требует специальных условий или оборудования. Пешие прогулки полезны как в дневное время, так и перед сном. Для повышения эффективности можно использовать палки для скандинавской ходьбы.
2. Йогой. Некоторые исследования показывают, что йога помогает снижать давление при гипертонии, улучшает регуляцию сердечного ритма, работу сердечной мышцы и уменьшает уровень тревоги.
3. Плаванием. Посещение бассейна является отличной тренировкой для сердца и сосудов. Регулярное плавание может помочь отказаться от препаратов, разжижающих кровь.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Важно постепенно увеличивать уровень нагрузок, чтобы организм успел адаптироваться.

Как безопасно заниматься спортом?

Сердечно-сосудистая система многих пациентов работает нерационально: на физическую нагрузку она реагирует учащением сердечного ритма, а не увеличением объема выбрасываемой крови. Поэтому Михаил Гинзбург советует контролировать частоту сердечных сокращений во время упражнений. Пульс должен увеличиваться по сравнению с исходным, но не превышать 100-110 ударов в минуту.

Регулярные и правильно подобранные физические нагрузки – ключевой элемент в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они помогают не только укрепить сердце и сосуды, но и поддерживать общее состояние здоровья на высоком уровне.