Психологи: Составление списка грядущих дел позволит заснуть гораздо быстрее

Москва, 17:41, 13 Янв 2018, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Многим бывает трудно заснуть каждую ночь. Исследователи обнаружили, что простая задача вести журнал за пять минут перед сном может помочь людям быстрее уснуть.

Записи перед сном

В быстро меняющемся мире многим трудно уснуть с большим количеством событий, которые ежедневно случаются в их работе или домашней жизни. По мнению исследователей, многие из мыслей, не дающих заснуть, связаны с заботой о задачах, которые еще предстоит выполнить.

Исследователи дали 57 участникам задачу ведения журнала, которая должна быть выполнена в течение пяти минут перед сном в контролируемой лаборатории сна. Некоторым из них приходилось писать о том, что они делали в течение дня, а остальных просили написать список грядущих дел.

Обнаружилось, что те, кому было поручено составление списка дел, фактически заснули на девять минут быстрее, чем те, кто должен был писать о своих выполненных задачах. Фактически, чем более конкретными были списки грядущих дел, тем быстрее люди засыпали. Интересно, что среди тех, кому поручено было описать свои достижения за день, наблюдалось обратное. Чем длиннее список завершенных задач, тем дольше приходилось засыпать.

Процесс письма

Можно подумать, что написание списка задач, которые нужно сделать на следующий день или в ближайшие дни, заставит человека подняться ночью с мыслями о невыполненных задачах, но исследователи считают, что это простой процесс письма, который имеет значение. Без этого мысли о беспокойстве и стрессе сохраняются в уме, тогда как физическая запись списка на бумаге освобождает ум настолько, что он способен быстрее засыпать.

Результаты исследования на первый взгляд могут показаться неважными, но лишение сна является серьезной проблемой для здоровья. Кроме того, исследователи отмечают, что девять лишних минут сна после написания списка дел, на самом деле сопоставимы с улучшением сна в клинических испытаниях для снотворных, отпускаемых по рецепту, что делает метод ведения журнала жизнеспособной альтернативой, которая является быстрой, дешевой и безопасной.

Текущие результаты подтверждают предыдущие исследования, показывающие ведение журнала как эффективного инструмента для снятия стресса. Только в сентябре прошлого года исследователи обнаружили, что описание своих чувств уменьшает стресс и беспокойство, а также позволяет выполнять задачи без чрезмерного усложнения работы мозга.