Зарядка для глаз от усталости при долгой работе перед экраном

Москва, 16:58, 10 Апр 2020, редакция FTimes.ru, автор Кристина Диденко.

Из-за карантина многие сотрудники вынуждены были перейти на дистанционную работу. В связи с этим людям приходится долгий период времени проводить перед гаджетами, что негативно сказывается на здоровье глаз. Человеку, который регулярно испытывает неприятные ощущения сухости и усталости глазах, следует задуматься об их тренировке. Эти, вроде бы, незначительные признаки – первые «звоночки»  ухудшения зрения.

Подробнее о тренировке для глаз

Если человек отлично видит, ему всё равно требуется отдых. Отличный помощник в этом деле – гимнастика. Доктора говорят, что глаза функционируют как раз благодаря мускулам, а их нужно тренировать. Лучше всего делать упражнения утром после пробуждения, или вечером – перед сном.

Упражнение из курса следует повторять по 5-30 раз, понемногу повышая нагрузку. Все движения нужно выполнять плавно. Также следует делать небольшие перерывы между упражнениями – в это время полезно моргать. Тренировку глаз нужно проводить без очков или контактных линз.

Эффективная тренировка

Офтальмологи разработали 7 упражнений для нормализации и поддержки зрения:

1. Быстро моргать на протяжении 2 минут. Это улучшает кровообращения и действует как разминка.
2. Глядеть в окно – потребуется поставить небольшую точку на стекле. После этого нужно выбрать дальний объект, несколько секунд смотреть на него, а после перевести взгляд на точку. Со временем можно усложнять упражнение – стараться сфокусироваться на 4 объектах.
3. Огромные глаза – нужно сесть ровно и сильно зажмурить глаза на 7 секунд, а после – широко их открыть. Повторять 8-10 раз: укрепляются мышцы век и расслабляются мышцы глаз.
4. Массирование – с помощью трёх пальцев немного легко жать на верхнее веко, держать 1-2 секунды. Повторять 3-4 раза: улучшается транспортирование внутриглазной жидкости. Лучше выполнять одновременно на обоих глазах.
5. Гидромассаж – закрытые глаза нужно ополаскивать утром сперва горячей водой, а после – холодной. Перед отходом ко сну процедуру нужно повторить, только в другом порядке: сначала холодной, а после – горячей водой.
6. Нарисовать картинку – нужно с закрытыми глазами представить что-нибудь приятное. Для улучшения эффекта следует прикрыть глаза тёплыми ладонями.
7. Нужно вырисовывать различные геометрические фигуры: то по часовой стрелке, то против неё.

Во время дистанционной работы следует регулярно делать небольшие перерывы, иначе велик риск ухудшения зрения.