Комплекс эффективных упражнений для тренировки лёгких в домашних условиях
Москва, 17:06, 06 Июн 2020, редакция FTimes.ru, автор Кристина Диденко.
Человек ежедневно прокачивает до 900 литров воздуха. И от того, как люди дышат, напрямую зависит их самочувствие и работоспособность. Все привыкли, что можно тренировать мышцы тела, но мало кто знает, что есть специальная гимнастика для лёгких.
Для укрепления дыхательной системы можно использовать специальные упражнения. Они подходят для выполнения дома, но главное – правильно их выполнять. Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Упражнения подходят практически для всех людей, исключение составляют граждане с:
- диагнозом «дыхательная недостаточность»;
- абсцессами;
- кровохарканием;
- скоплением большого числа жидкости в лёгких.
Доктор Алексей Никишенков добавил, что здоровые люди могут делать упражнения.
Разминка
Перед тем, как начать тренировку мышц, доктора рекомендуют проводить разминку:
- Расслабиться, стать прямо, опустив руки вдоль туловища.
- Сделать выдох, и далее – начать медленно и максимально глубоко вдыхать. Дальше – резкий выдох. Во время упражнения плечи опускаются и поднимаются.
- Вдыхая, человек отводит плечи назад, сводя при этом лопатки. После нужно неспешно выдохнуть, выдвинув плечи и руки вперёд.
- Глубокий вдох – наклон в правую сторону. Выдох – исходное положение. Далее вдох – наклон в левую сторону и выдох.
Выполнять в течение 5-8 минут. Перед тем, как приступить к основной тренировке, следует расслабиться и отдохнуть – хотя бы в течение 3-7 минут.
Тренировка для укрепления лёгких
Итак, есть 5 основных упражнений, которые следует хорошенько заучить и практиковать:
- Человек садится на стул и поднимает обе руки вверх, совместно с этим делая вдох носом. После руки медленно опускаются, а воздух выдыхается через рот – губы следует свернуть в трубочку.
- Нужно сесть на стул: человек разводит руки в стороны, при этом вдыхает. Далее нужно сделать выдох через нос и свести руки, обняв себя.
- Стать ровно, руки вытянуть перед собой и сомкнуть в замок. Человек делает вдох, поднимая сцепленные руки над головой, при этом прогибаясь в спине и отводя ногу назад. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
- Руки нужно поднимать вверх, делая при этом глубокий плавный вдох. Далее руки опускаются, человек выдыхает и опускается на корточки или стул.
- Руки нужно держать прямо перед собой. Далее следует обнять себя, сопровождая процесс стремительными вдохами и выдохами.
Каждое упражнение следует выполнять в 2-3 подхода по 7-10 раз.
