Разгадка феномена «трех часов»: почему человек просыпается в одно и то же время
Москва, 06:20, 22 Фев 2021, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Если вам никогда не приходилось внезапно просыпаться в три часа ночи и безуспешно пытаться уснуть, вы можете считать себя счастливчиком. Многие люди сталкиваются с такой проблемой регулярно, иногда даже каждую ночь. Это явление, известное как «феномен трех часов», сопровождается ощущением разбитости и усталости в течение дня. Но в чем причина таких ночных пробуждений, и как их объясняют специалисты?
Опасно для здоровья
Просыпаться в предутренние часы — явление не редкое. Хотя оно не смертельно, игнорировать его нельзя, так как это может быть сигналом о проблемах с нервной системой. По словам Алексея Мелехина, кандидата психологических наук и психоаналитика, причина подобных пробуждений чаще всего кроется в психологических и биологических факторах.
У женщин, например, ночные пробуждения могут быть связаны с гормональными изменениями во время менструального цикла или климакса. В таких случаях рекомендуется консультация у гинеколога. Однако чаще всего это связано с психологическим состоянием, таким как стресс или тревожное расстройство.
Постоянное напряжение и готовность ринуться «в бой»
По мнению специалистов, ключевая причина феномена трех часов — это постоянное внутреннее напряжение и стремление быть готовым к любым проблемам. Три часа ночи — это время, когда в организме активно синтезируются гормоны сна, стресса и серотонина. У людей, которые склонны к чрезмерной тревожности и перманентному решению задач, эти гормоны вырабатываются особенно активно, что может вызывать ночные пробуждения.
Иногда пробуждение происходит плавно, а иногда человек буквально «выбрасывается» из сна. Это чаще всего связано с предстоящими важными событиями или страхом забыть что-то значимое. Такое состояние называют «чувствительным сном».
Как происходит пробуждение в три часа ночи, и как от него избавиться?
Нередко причиной феномена становится стресс или тревожное расстройство. Нервная система не справляется с нагрузкой, что приводит к выбросу гормонов и внезапным пробуждениям. Также бессонница, особенно вызванная тревожными снами или кошмарами, может быть проявлением того, как психика пытается переработать избыток информации.
Интересно, что проблема может уходить корнями в детство. Если в юности у человека были трудности со сном, они вполне могут проявляться и во взрослом возрасте.
Как бороться с пробуждениями в три часа ночи?
Часто ночное пробуждение сопровождается тревожностью, учащенным сердцебиением, ознобом или ощущением жара. Такие симптомы могут приводить к нервному истощению и раздражительности. Люди иногда пытаются обмануть свой организм, ложась спать позже, но это не решает проблему.
Чтобы уменьшить вероятность ночных пробуждений, попробуйте следующие советы:
- Переоцените свое отношение к событиям. Не придавайте чрезмерного значения проблемам. Найдите время для приятных занятий и позитивных эмоций.
- Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из вечернего рациона сладости и выпечку.
- Не думайте о проблемах перед сном. Перенесите размышления на утро.
- Избегайте кофе и алкоголя на ночь. Эти напитки негативно влияют на качество сна.
Если вы все же проснулись, не хватайтесь за смартфон и не включайте яркий свет. Лучше немного походите по дому или сделайте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.
Однако, если проблема не исчезает, стоит обратиться за помощью к врачу. Специалист поможет выявить причины и разработает подходящий план лечения, чтобы улучшить качество сна и общего состояния.
