Бразильская диета: как эффективно похудеть к лету

Москва, 20:50, 19 Апр 2023, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

В настоящее время нет недостатка в диетах: придерживаться правильного питания и усердно заниматься спортом стараются все больше людей. Однако поиск эффективных приемов для быстрого достижения результата продолжается. Обрести подтянутое тело в последнее время пробуют при помощи бразильской диеты. Это последний тренд в области похудения. Предполагаемый ею план диетического питания даёт многообещающие результаты и предполагает быстрые изменения. Придерживаясь этой диеты, можно потерять больше пяти килограммов за один месяц, сообщает МериКлер.

Два варианта диеты

На самом деле существует два варианта бразильской диеты: быстрый и нормальный. Ускоренная версия очень строгая, настолько, что может нанести вред здоровью. Поэтому специалисты не рекомендуют пробовать этот способ похудения. И пресса тоже описывает только обычную версию, которая включает в себя свежие фрукты и овощи.

Обычный вариант бразильской диеты подразумевает рацион, который состоит из 4-5 приемов пищи. И если придерживаться правил, то вы обязательно добьетесь отличных результатов и увидите прогресс. Однако не забывайте, что любой новый режим питания должен сочетаться с серьёзными тренировками для приобретения идеальной фигуры.

Бразильская диета по дням

Итак, как сбросить нежелательные килограммы за неделю? Придерживайтесь описанного ниже плана питания и помните, что этот режим рассчитан ровно на неделю. В крайнем случае его можно придерживаться две недели подряд, но не дольше.

Также учтите, что перед началом диеты вам лучше проконсультироваться с врачом на случай, если она может представлять угрозу для вашего здоровья. Не все заболевания позволяют употреблять соки и сырые фрукты на голодный желудок. Также не все виды физической деятельности сочетаются с объёмом питательных веществ, предполагаемых этой диетой.

Понедельник

• Завтрак: стакан апельсинового сока, 1 апельсин, 1 банан.
• Полдник: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.
• Обед: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы.
• Ужин: то же, что и на обед (100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы).
• Перед сном: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.

Вторник

• Завтрак: стакан яблочного сока и 1 яйцо всмятку.
• Полдник: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
• Обед: 100 г вареного мяса с 2 отварными картофелинами и 4 листьями салата.
• Ужин: 200 г отварной рыбы с листьями салата и горошком и 1 яйцо вкрутую Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

Среда

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан нежирного молока.
• Полдник: 100 г постного сыра.
• Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и петрушкой.
• Ужин: 100 г вареного мяса с 4 листьями салата, 1 яблоко.
• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока

Четверг

• Завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.
• Полдник: кусочек тоста и стакан ананасового сока.
• Обед: 100 г отварного мяса, один кусочек сыра, 1 апельсин.
• Ужин: 2 вареных картофелены, 150 г тертой моркови, салат с оливковым маслом.
• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан ананасового сока.

Пятница

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
• Полдник: яблоко и апельсин.
• Обед: 150 г отварной рыбы и 2 отварные морковки.
• Ужин: тарелка овощного супа с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан апельсинового сока.

Суббота

• Завтрак: ломтик тоста и стакан яблочного сока.
• Полдник: 150 г салата из вареной тертой свеклы (с оливковым маслом).
• Обед: тарелка овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба.
• Ужин: миска овощного супа, 4 листа салата и 100 г фруктов.
• Перед сном: 2 сушеных инжира и стакан яблочного сока.

Воскресенье

• Завтрак: горсть винограда и 1 банан.
• Полдник: маленький ломтик тоста и 1 стакан морковного сока.
• Обед: 100 гр салата из молодого лука, капусты и лимонного сока (можно выжать целый лимон).
• Ужин: одна тарелка овощного грибного супа или рыбного рагу, четыре листа салата, 100 г фруктов.
• Перед сном: 2 сушеных инжира и 1 стакан яблочного сока.