Врачи бьют тревогу: 7 сигналов дефицита витамина D, которые вы списываете на усталость и возраст
Москва, 20:10, 15 Дек 2025, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Хроническая усталость, ломота в костях, плохое настроение — многие списывают эти состояния на стресс, возраст или погоду. Но что если корень проблемы — дефицит витамина D, известного как «солнечный витамин»? Специалисты предупреждают: нехватка этого важнейшего элемента в организме встречается повсеместно, особенно в странах с долгой зимой и коротким летом.
Витамин D играет ключевую роль не только в формировании костей, но и в работе иммунной системы, обмене веществ, регуляции настроения и восстановлении тканей. Его дефицит может маскироваться под десятки других заболеваний, из-за чего многие люди годами лечат симптомы, не подозревая о настоящей причине. Life.ru выделяет семь признаков, на которые стоит обратить внимание.
7 сигналов дефицита витамина D
Постоянная усталость и упадок сил
Если вы спите 7–8 часов, а просыпаетесь разбитым, к обеду чувствуете упадок сил, а к вечеру едва доползаете до дивана, возможно, причина не в перегрузке на работе. Витамин D напрямую влияет на энергетический обмен в клетках и выработку серотонина — гормона, отвечающего за бодрость и настроение.
Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в три раза чаще жалуются на хроническую усталость. Без достаточного количества солнечного витамина организм работает словно смартфон в режиме экономии энергии.
Частые простуды и инфекции
Часто болеете ОРВИ? Даже лёгкий контакт с больным может обернуться неделей с температурой? Нехватка витамина D ослабляет иммунитет, снижая выработку антимикробных белков, которые борются с вирусами и бактериями.
Особенно это заметно в осенне-зимний период, когда солнца мало, а вирусов вокруг много. У людей с нормальным уровнем витамина D риск заразиться гриппом снижается почти вдвое.
Боли в костях и мышцах
Если ноют суставы, ломит спину, мышцы болят без видимой причины — не спешите списывать всё на возраст или погоду. Витамин D отвечает за усвоение кальция, без которого кости становятся хрупкими, развивается остеопороз, а мышцы функционируют со сбоями.
У взрослых длительный дефицит может привести к остеомаляции — размягчению костной ткани. Особенно тревожным сигналом являются регулярные боли в рёбрах, бёдрах и пояснице.
Депрессия и плохое настроение
Чувство апатии, тоска, потеря интереса к жизни — это могут быть не только психологические проблемы. Витамин D участвует в выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья. При его дефиците мозг испытывает нехватку этих веществ, что ведёт к ухудшению настроения.
Сезонная депрессия часто обостряется зимой, когда солнечного света недостаточно. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в два раза чаще страдают депрессией.
Проблемы с кожей и заживлением ран
Если порезы заживают неделями, появляются синяки от малейшего прикосновения, кожа сухая и шелушащаяся, а волосы выпадают — возможно, дело в дефиците витамина D. Этот элемент участвует в регенерации тканей и поддержании здоровья кожи.
Особенно это заметно у людей с экземой, псориазом и другими дерматологическими проблемами. При его недостатке кожа теряет эластичность, замедляется восстановление, а защитные функции ослабляются.
Лишний вес и трудности с похудением
Вы соблюдаете диету и ходите в спортзал, но вес стоит на месте? Витамин D регулирует обмен веществ и аппетит. При его дефиците организм хуже контролирует уровень сахара в крови, что приводит к постоянному чувству голода и тяге к сладкому.
Исследования показывают, что люди с избыточным весом чаще имеют пониженный уровень витамина D. Дефицит затрудняет похудение, а лишний жир задерживает витамин, создавая замкнутый круг.
Выпадение волос и проблемы с зубами
Волосы выпадают пучками, зубы стали чувствительными, эмаль разрушается, кариес появляется чаще? Всё это может быть связано с дефицитом витамина D и плохим усвоением кальция. Волосные фолликулы недополучают питание, зубы теряют минералы, становясь хрупкими.
Особенно актуально для женщин во время беременности и после родов, когда потребность в витамине D удваивается.
Как восполнить дефицит
Восполнить нехватку витамина D можно несколькими способами:
- Солнечные ванны: летом достаточно 15–20 минут на солнце несколько раз в неделю.
- Питание: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, печень, обогащённые продукты.
- Добавки: зимой или при выраженном дефиците чаще всего без них не обойтись. Врач подбирает дозировку после анализа крови.
Главное — не игнорировать сигналы организма и не списывать всё на стресс и усталость. Иногда восполнение дефицита одного витамина способно кардинально улучшить самочувствие.
