Врачи рекомендуют ежедневно уделять по 30 минут физическим упражнениям
Москва, 16:03, 03 Фев 2018, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.
Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений вместо того, чтобы просидеть весь день, могут помочь снизить риск смерти от сердечных заболеваний и рака.
Важность ежедневных упражнений
Исследователи проанализировали более 900 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании «Отношение-Поведение и Изменение», которое длилось в течение 14 с половиной лет. Данные показали, что за это время умерло 80 участников, 24 из которых умерли от сердечных заболеваний, 27 — от рака и 29 — от прочих причин.
Что может снизить количество смертей, связанных с сердечными заболеваниями и раком?
Исследователи обнаружили, что выполнение от минимальных до умеренных упражнений в течение 10 минут, может уменьшить риск смерти от сердечных заболеваний на 38 процентов, а 30 минут легкой тренировки снижает вероятность умереть на 77 процентов.
Взрослые люди, испытывающие физические нагрузки, имеют меньший шанс развития хронических заболеваний, которые обнаруживаются у физически неактивных людей. Два с половиной часа аэробной физической активности каждую неделю дают много пользы для здоровья.
Врачи советуют мужчинам и женщинам заниматься аэробикой, а также участвовать в физических упражнениях, таких как езда на велосипеде, оживленная ходьба, игра в баскетбол, танцы, бег и плавание. Аэробная активность делает сердце и сердечнососудистую систему сильнее и надежнее.
Польза физических упражнений для здоровья
Физическая активность умеренной интенсивности в течение 5 часов в неделю является существенной для укрепления здоровья. Результаты показывают, что симптомы депрессии, ишемической болезни сердца, гипертонии и диабета типа 2 могут со временем улучшаться.
По словам представителей Американской ассоциации сердца, преимущества от ежедневных физических упражнений проявляются, даже если они разделены на два или три сегмента от 10 до 15 минут.
Другие «плюсы» для здоровья от 30 минут упражнений в день включают в себя нормализацию веса, улучшение общего настроения, улучшение баланса веществ, повышение уровня энергии и улучшение ночного сна.
Следите за ежедневными упражнениями
По словам Кайзера Пернарэна, людям необходимо убедиться, что их физическая активность достаточна.
«Попробуйте тест на разговор или пение: если вы не можете говорить во время тренировки, вы слишком много работаете. Если вы можете петь, вам нужно больше работать», — советует врач.
В прошлом ученые не могли получить точное количество времени, потраченного на физическую активность. Благодаря использованию трекеров движения, современные врачи смогли лучше понять, сколько ежедневных физических упражнений могут выполнить люди.
