10 000 шагов ежедневно: миф или польза

Москва, 10:51, 06 Окт 2018, редакция FTimes.ru, автор Мила Якобссон.

Движение — это жизнь, так что навредить лишние шаги не могут, главное выбрать удобную обувь и не сильно разгоняться. Как уверяют физиологи, спокойная ходьба на свежем воздухе добавляет нам жизни, поскольку организм получает кислород, а это уже немало.

Как пройти 10 000 шагов в день и почему именно такая цифра? Оказывается, ее ввели в обиход умные японцы, когда в семидесятых годах представили на рынок новое электронное устройство — педометр, или шагомер по-нашему. Для пущей важности японские производители создали своему шагомеру легенду, по-научному связав это с пользой для организма и выдав контрольную цифру — десять тысяч.

Десять так десять, решил народ и стал усиленно бороться с гиподинамией, нося на себе японские шагомеры. Какой бы внушительной ни казалась дистанция в 10 000 шагов, но в течение дня ее может легко преодолеть даже офисный работник. Главное — почаще делать перерывы и не пользоваться лифтом по возможности. Владельцам собак будет проще: хочешь не хочешь, а питомца нужно выгуливать каждый день.

10 000 шагов в день: сколько это в калориях

Сделав 10 000 шагов, человек среднего веса и роста сжигает 300-400 калорий. Чем мощнее параметры, тем больше калорий уходит даже во время незамысловатой ходьбы. По сути, шаги — это элементарное упражнение, азы физкультуры. Разумеется, сбросить десятки лишних килограммов ходьба не поможет, но поднять настроение или насытить мозг кислородом — легко!

Миф или польза — эти самые 10 000 шагов — достоверно не знает никто. Вот уже многие годы сторонники и критики теории десяти тысяч шагов борются, защищая свое мнение. Слава богу, никто не удосужился сказать, что ходьба — это плохо или придумать новую столь же убедительную цифру. Так что исторически сложилось, что 10 000 шагов каждый день — это полезно, достижимо, разумно.

10 000 шагов в километрах

Сколько километров покрывает человек, сделав 10 000 шагов — самый распространенный вопрос. Небольшой женский шаг в среднем равен 0,5 м, это среднее значение при росте 150-170 см, длинноногая красотка ростом 190 см шагнет на 0,7 м. Так что в километрах 10 000 шагов выглядят как 7-8 км, что вполне под силу более-менее тренированному человеку.

10 000 шагов — отличная цель, потому что достижимая. На практике получается, что пара-тройка остановок, пройденных пешочком, могут легко разрешить проблему малоподвижного образа жизни. Для прогулок выбираем скверы, парки, аллеи — места, где воздух более-менее чистый, а переводить шаги в километры и обратно помогают смартфоны, куда можно скачать удобную приладку. Она и сожженные калории за вас посчитает, главное — ходить!