Потеря веса: простой способ уменьшить жир на животе без диет

Москва, 19:48, 28 Июл 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Исследования показывают, что замена некоторых жирных продуктов альтернативами с меньшим содержанием жира уменьшает вес и жир живота без изнурительных диет.

Во многих исследованиях люди теряли вес, не снижая потребление пищи, всего лишь делая относительно небольшие изменения в том, что они едят.

Одним из примеров является употребление обезжиренного йогурта и молока и удаление жира из мяса. Другим предложением было бы изменить десерты с высоким содержанием жира, такие как пирожные и печенье, на альтернативы, такие как фрукты.

Исследования показывают, что чем больше людей отказывается от изнурительной диеты, тем больше у них потери веса.

Эти изменения не только вызывают потерю веса, они также помогают снизить уровень плохого холестерина и снизить кровяное давление.

Выводы сделаны из 33 различных рандомизированных контролируемых испытаний, золотого стандарта научных экспериментов.

Доктор Ли Хупер, автор исследования, объяснил: «Снижение веса, которое мы обнаружили, когда люди ели меньше жира, было удивительно постоянным — мы видели это почти в каждом испытании. Те, кто сократил жир, потеряли больше веса. Эффект не такой драматичный, как на диете».

В серии исследований специально рассматривались люди, которые сокращали потребление жира, но не стремились похудеть — поэтому они продолжали потреблять нормальное количество пищи.

Что удивило ученых, так это то, что люди похудели, их ИМТ снизился, а талия стала стройнее.

Всего в исследованиях, которые проводились по всему миру, было задействовано 73 589 человека.

Результаты показали, что люди потеряли в среднем 1,5 килограмма и сократили объем талии на 0,5 см после снижения содержания жира в рационе.

Доктор Хупер продолжил: «И помните, что это не диета, поэтому не доводите ее до крайности, а выработайте способ питания, которого вы можете придерживаться постоянно. Поддержание здоровья — это не только жир и вес, но и сокращение потребления жира, особенно насыщенных жиров, — отличное начало».

Физическая активность, отказ от курения, употребление алкоголя в умеренных количествах, употребление большого количества фруктов и овощей и большого количества жидкости также помогают нам сохранять здоровье.