Как предотвратить боль в спине

Москва, 10:41, 26 Авг 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Забудьте о так называемой «хорошей» позе, вообще сохранять активность намного важнее, советует мануальный терапевт:

«Важно делать упражнения на силу и равновесие».

Раньше мы думали, что существует два типа осанки: «плохая» поза была наклонной, обращенной вперед и болезненной, в то время как «хорошая» поза, чтобы избежать боли, удерживалась в вертикальном положении с прямой спиной. Тем не менее, исследования накопились за последние три десятилетия, и теперь мы знаем, что это не так просто. Если вы сгибаетесь или сидите прямо, это не имеет большого значения, когда речь идет о боли в спине и шее: сидение — это то, что называется «низкой нагрузкой» и создает небольшое напряжение для позвоночника, независимо от вашей позы.

Самым важным фактором, вызывающим боль в спине и шее, является отсутствие активности. Не существует единой позы, подходящей для всех. Поэтому убедиться, что вы используете весь спектр своих возможностей, чтобы оставаться активным, гораздо важнее, чем просто сидеть прямо, пытаясь предотвратить боль в спине. Также важно выполнять упражнения на силу и равновесие — есть много полезных упражнений. Йога и пилатес также могут быть очень полезны, чтобы избежать болей в спине. Растяжки, нацеленные на мышцы спины, брюшного пресса и шеи, помогают от застоя при длительной работе за столом.

Даже если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к регулярным физическим упражнениям, вы можете внести изменения в повседневную жизнь, чтобы заботиться о своей спине. Выбрать, например, лестницу вместо лифта или сойти с автобуса на несколько остановок пораньше и пройти оставшуюся часть пути до работы. Если вы застряли в офисе на весь день, жизненно важно делать микро-перерыв каждые полчаса. Это может быть просто вставание и прогулка по комнате. Легким растяжением для офиса является растяжение верхней части трапеции, которое нацелено на мышцы, которые обычно становятся напряженными после долгого сидения.

Вместо того, чтобы пугать людей, говоря им, что их плохая осанка будет причинять им боль, мы должны поощрять общую деятельность, которая поможет в долгосрочной перспективе.