10 шагов, чтобы отвергнуть нездоровые привычки после 60 лет

Москва, 12:47, 02 Дек 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Требуется смелость, чтобы изменить нездоровый образ жизни на здоровый, особенно для людей старше 60 лет.

«Люди занимаются финансовым планированием выхода на пенсию, а как быть с планированием для уже ушедших на пенсию?» — спросила профессор Дана Кинг.

Kaiser Health News опросили трех других видных экспертов по вопросам старения и здоровья о том, как пожилые люди могут найти желание принять более здоровые привычки.

Мотивированные пожилые люди могут начать с 10-шаговой программы KHN:

1. Купить отличные кроссовки. «Купите пару высококачественных кроссовок, специально предназначенных для ходьбы», — говорит Кэролин Розенблатт, которая начала участвовать в триатлоне в 63 года и продолжает заниматься им в 70 лет. Начните с прогулки по кварталу. Расширьте это до 30-минутных прогулок, по крайней мере, три раза в неделю или поставьте себе цель увеличить дистанцию ​​ходьбы на десять процентов каждую неделю. И оставь свои кроссовки у входной двери».

2. Тренируйте баланс своего тела. По словам Розенблатт, лучший способ избежать падения — сохранить хорошее чувство равновесия. Тренируйтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами не менее 30 секунд.

3. Улучшите свой завтрак. Перестаньте есть сладкий рулет с кофе. Попробуйте заменить его домашним коктейлем из банана, сезонных фруктов, миндального молока и протеинового порошка. И исключите излишки сахара во всех приемах пищи, говорит Розенблатт. Замените сладкую газировку с помощью минеральной воды.

4. Снимайте стресс с умом. Найдите способы справиться со стрессом, которые не связаны с едой, алкоголем или курением. По словам Розенблатт, существует множество программ для медитации, которые вы можете скачать на свой смартфон и слушать даже в течение 10 минут. Прогулка на природе творит чудеса.

5. Тренируйтесь с отягощениями. Чтобы не допустить исчезновения мышечной массы, тренируйтесь с отягощениями, поднимая гантели или штанги, или используя силовые тренажеры, говорит Кей Ван Норман, владелец консалтинговой фирмы по вопросам здорового старения. «Ваши мышцы потрясающие, но, если вы их не используете, вы их теряете», — сказала она.

6. Садитесь и вставайте с пола. Стареющие люди должны регулярно практиковаться в том, чтобы опуститься на пол и снова встать на ноги. «Если вы не встанете на пол и не встанете обратно, через некоторое время вы не сможете это сделать», — сказала Ван Норман.

7. Тренируйте скорость своих движений. По словам Ван Норман, хотя может показаться, что людям старше 60 лет не нужно беспокоиться о физических нагрузках, связанных со скоростью и интенсивностью, они все же беспокоятся «Большинство людей даже не думают о скорости, чтобы оставаться здоровыми. Но теннисисты делают это постоянно. Вам нужно что-то сделать, чтобы бросить вызов своей скорости, а не только своей силе». Вот почему такие спортивные состязания, как теннис, могут быть потрясающими с возрастом, сказала она.

8. Верьте в себя. Столкнувшись с неуверенностью в себе и депрессией после нескольких трагических, сложных событий, 71-летняя Шарон Султан Катлер обратилась к терапии, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше. «Первый человек, которому вы должны верить, — это вы сами», — сказал султан Катлер. «Людям нравится быть рядом с другими людьми, которые верят в себя».

9. Займитесь научным проектом. Выберите проект, который имеет значение для вас. Однажды Султан Катлер решила стать соавтором своей первой книги «Дневники эстрадного оркестра: годы Филадельфии, 1956-1963», взглянуть изнутри на ее некогда любимое телешоу «Американский эстрадный оркестр Дика Кларка». она никогда не писала книгу раньше. Теперь она пишет уже третью книгу об удивительном старении.

10. Займитесь самосовершенствованием. Некоторые называют это обучением на протяжении всей жизни. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо постоянное обучение и самосовершенствование, сказала Султан Катлер. По ее словам, ищите местные учебные заведения, такие как общественные курсы, где уроки часто бесплатны для пожилых людей. «Самосовершенствование не просто физическое, но и ментальное».