Открыт новый способ быстрого уменьшения живота: что советуют диетологи
Москва, 17:30, 06 Дек 2019, редакция FTimes.ru, автор Анна Плотницкая.
Группа диетологов из США сообщила, какие продукты нужно употреблять в пищу для того, чтобы вернуть живот в прежнюю форму.
До 31 декабря остается меньше месяца, и цель многих – «похудеть к Новому году» сейчас стоит особенно остро. Диетологи из Соединенных Штатов Америки дали несколько ценных советов по питанию, которые помогут вам в ближайшие недели сделать живот более плоским.
Если вы не успели записаться в спортзал, и на дух не переносите экспресс-диеты, это не повод предаваться унынию и опускать руки
По мнению специалистов, основная проблема людей, у которых животик значительно выпирает вперед – порой совсем не скопление жировых клеток, а банальное вздутие кишечника. Диетологи из американского проекта «American Gut Project» – крупнейшего за все время исследования желудочно-кишечного тракта, выявили, что ключ к «счастливому кишечнику» – это разнообразная растительная диета, обогащенная пре- и пробиотиками. А «счастливый кишечник», по их мнению – это и есть плоский живот.
Что нужно предпринять:
- Полностью уберите из ежедневного рациона сахар, а также рафинированные углеводы и «диетическую» колу.
«Сократите рафинированные углеводы, сахара и подсластители – все, что мы, скорее всего, регулярно потребляем, и все, что может оказать негативное влияние на наш кишечный микробиом, – советует доктор Уилл Хокинс (в беседе с The Sun). – Диетические версии популярных напитков и продуктов с синтетическими подсластителями в умеренном количестве не так уж вредны, однако доказано, что их чрезмерное количество оказывает вредное воздействие на общее состояние здоровья и микрофлору кишечника».
- Скажите специям «Да».
Приправы, которые помогают настроить человеческий кишечник на нормальную работу: куркума, перец чили, тмин, корица, паприка. Кроме того, они помогают при воспалениях в этом жизненно важном органе.
Специалисты доказали, что богатые полифенолами продукты заметно улучшают общее состояние слизистой оболочки кишечника и стимулируют рост полезных бактерий. Полифенолы содержатся в следующих продуктах: красное вино, какао порошок; темные листовые овощи, свекла, зеленый чай, красные ягоды, томат.
- Добавьте в свой рацион пре- и пробиотики
Не забудьте ввести в рацион натуральные пребиотические продукты. Они, как правило, также богаты клетчаткой, поэтому их польза бесспорна. Это бананы, овес, яблоки, фасоль, лук, лук-порей, артишок, чеснок, какао-бобы.
Пробиотики помогут обеспечить здоровую микрофлору всего кишечника. Они содержатся в ферментированных продуктах. Это греческий йогурт, кефир, темный шоколад, соленья, чайный гриб, кислая капуста, суп мисо и соевый соус.
Употребляйте в пищу качественные продукты, и будьте здоровы!
