Врач назвал три хитрости, которые помогут сбросить лишний вес
Москва, 07:40, 21 Дек 2019, редакция FTimes.ru, автор Виктория Виктори.
Американский врач-эндокринолог Элизабет Лоуден может помочь избавиться от лишнего веса. Проблему она объясняет медленным метаболизмом. Чтобы его разогнать нужно придерживаться трех хитростей.
В США в Центре метаболического здоровья и потери веса врач объяснила, что в большинстве случаев избавиться от лишнего веса и стать стройной мешает медленный обмен веществ. Но врач уверяет, что эта проблема решаема.
Элизабет Лоуден поделилась тремя эффективными хитростями. Они позволят достичь желаемого результата. Как оказалось, нужно побольше есть здоровых жиров и белка. В меню нужно включать продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. К таким продуктам относят орехи или авокадо. Они усваиваются гораздо медленнее и требуют значительного объема энергии. Это в свою очередь поможет ускорить метаболизм. Однако врач предупреждает, что не стоит сильно увлекаться этим советом, поскольку можно попасть в «ловушку для калорий». Орехи или авокадо нужно есть в меру и ни в коем случае не объедаться.
Авокадо и орехи важны в рационе
Вторая хитрость заключается в наращивании мышечной массы. При этом силовые тренировки лучше начинать лишь на полпути к желаемому весу.
Третья хитрость – очень важно следить за нехваткой калорий. При дефиците тело начнет сжигать мышцы, а жир будет оставаться. Эндокринолог поясняет, что недобор калорий в ежедневном меню приведет к тому, что организм решит, что ему недостаточно энергии. Чтобы не копить жир, а пускать его на энергию требуется контроль. Врач рекомендует экономить около 250 калорий в день.
