Что происходит в вашем теле, когда вы пьете слишком много – научные факты

Москва, 10:30, 31 Дек 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

С наступлением праздничного сезона и в канун Нового года вы можете выпить больше алкоголя, чем обычно. Так что же на самом деле происходит с нашим телом, когда мы пьем алкоголь и просыпаемся с похмельем? Как насчет провалов в памяти и «провалов в памяти», когда вы не можете вспомнить, что произошло прошлой ночью, или проснулись с ужасным чувством тревоги?

Давайте посмотрим на то, что говорит наука — и разрушим некоторые давние мифы.

Что происходит, когда вы пьете алкоголь?

Неважно, какой тип алкоголя вы пьете или даже смешиваете напитки — эффект в основном одинаков с одинаковым количеством алкоголя.

Когда вы пьете алкоголь, он попадает в желудок и оттуда в тонкий кишечник, где быстро всасывается в кровь. Если вы что-то съели, это замедляет усвоение алкоголя, поэтому вы не так пьянеете. Вот почему это хорошая идея — поесть до и во время питья.

Вашему организму требуется около часа, чтобы усвоить 10 г или один стандартную порцию алкоголя.

Существуют калькуляторы, которые помогают вам оценить уровень алкоголя в крови, но все люди метаболизируют алкоголь с разной скоростью. Поэтому эти калькуляторы следует использовать только в качестве руководства.

Что вызывает провалы в памяти?

У всех из нас найдется знакомый, который проснулся после бурной ночи и не смог вспомнить половину событий. Это «провал в памяти».

Это отличается от «потери сознания» — вы находитесь в сознании и способны вести разговор, но вы никак не в состоянии вспомнить это позже.

Чем больше алкоголя вы пьете и чем быстрее его пьете, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать провалы в памяти.

Как только алкоголь в вашей крови достигает определенного уровня, ваш мозг просто перестает формировать новые воспоминания. Если представить мозг как компьютер для хранения документов, то в этом случае файлы направляются прямо в «корзину», поэтому, когда вы позже попытаетесь их найти, они будут потеряны.

Как быстро протрезветь?

Если было выпито слишком много, нет способа быстро протрезветь. Единственное, что может вас отрезвить — это время, за которое алкоголь будет удален из вашего тела.

Кофеин в кофе может заставить вас чувствовать себя бодрее, но он не помогает разрушить алкоголь. Вы будете в таком же состоянии опьянения и слабости, даже если почувствуете себя менее пьяным.

То же самое касается холодного душа, физических упражнений, потоотделения, питья воды и свежего воздуха. Эти вещи могут помочь вам чувствовать себя более собранными, но они не влияют на концентрацию алкоголя в крови или воздействие алкоголя.

Что вызывает похмелье?

Исследователи не идентифицировали единственную причину похмелья, но есть несколько возможных виновников.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он заставляет вас чаще мочиться, что может привести к обезвоживанию организма. Это особенно актуально, если вы находитесь в месте с высокой температурой или много танцуете. Обезвоживание может вызвать у вас головокружение, сонливость и вялость.

Алкоголь может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая рвоту, диарею и дисбаланс электролитов.

Дисбаланс электролитов (минералов, необходимых нашему телу для правильного функционирования) может вызвать у вас чувство усталости, тошноты и вызвать мышечную слабость и судороги.

Слишком много алкоголя может привести к расширению кровеносных сосудов, вызывая головную боль. Электролитный дисбаланс и обезвоживание также могут способствовать кружению головы на следующее утро.

Алкоголь также мешает выработке глюкозы, что приводит к снижению уровня сахара в крови. Недостаток глюкозы может вызвать у вас вялость и слабость.

Алкоголь также нарушает сон. Сначала он может вызывать сонливость, но он прерывает циркадный цикл, ритмы сна и быстрый сон, поэтому позже ночью вы можете проснуться.

Это может помешать вам получить то качество сна, которое нужно, чтобы чувствовать себя бодрым.

Почему «похмелятор» не работает

Нет никакого способа вылечить похмелье, даже с «похмелятором» (выпивкой на следующее утро). Выпивка на следующее утро может отсрочить появление симптомов и, следовательно, временно улучшить ваше самочувствие.

Вашему организму нужно время, чтобы отдохнуть, усвоить алкоголь, который уже употреблен, и устранить любые повреждения от тяжелой ночи пьянки. Так что это не очень хорошая идея.

Если вы пьете регулярно и на следующее утро вам нужно непременно выпить, это может быть признаком алкогольной зависимости, и вам следует поговорить с врачом общей практики.

Страдаете от похмельной тревожности?

Алкоголь оказывает большое влияние на мозг, в том числе вызывая это теплое, расслабленное чувство после пары рюмок. Но если вы когда-нибудь испытывали необычайную тревогу после бурной ночи, возможно, вы испытали «похмельную тревожность».

За ночь употребления алкоголя в мозгу стимулируется выработка химического вещества, называемого ГАМК, которое успокаивает мозг и блокирует выработку глутамата, химического вещества, связанного с тревогой. Это сочетание позволяет чувствовать себя бодрым и расслабленным на вечеринке.

Вашему мозгу нравится быть в равновесии, поэтому в ответ на выпивку он вырабатывает больше глутамата и блокирует ГАМК. Это шаткое равновесие вызывает чувство беспокойства и тревоги наутро.

Что делать, если проснулись с тревогой?

Чтобы ослабить некоторые симптомы, попробуйте дыхательные упражнения, практики осознанности и будьте осторожнее.

Существуют также эффективные методы лечения тревоги, которые могут помочь. Поговорите со своим терапевтом.

Если вы уже встревожены, употребление алкоголя может помочь вам почувствовать себя спокойнее в обществе, но существует еще больший риск того, что вы почувствуете беспокойство на следующий день.

Профилактика лучше лечения

Если вы все же решили пить в эту длинную череду новогодних праздников, лучший способ избежать похмелья, тревожности и провалов в памяти — придерживаться рекомендуемых ограничений.

Рекомендуется не более десяти стандартных порций (100 грамм чистого алкоголя) в неделю и не более четырех стандартных порций (40 грамм) в любой день.

Заботливое правительство Австралии разработало очень удобный справочник для желающих «выпить разумно».

Помимо закуски для замедления усвоения алкоголя и питья воды между алкогольными напитками для уменьшения негативных последствий, вы также можете:

1. сразу установить свои ограничения. Решите, прежде чем начать праздновать, сколько вы хотите выпить, затем придерживайтесь этого плана
2. считать выпитое и избегать попыток вас угостить лишней рюмочкой
3. пейте помедленнее, делая глотки, а не залпом.

В любом случае, лучший способ проснуться утром 1 января бодрым и веселым – не пить совсем.