Ходьба по 10 000 шагов в день не поможет вам похудеть

Москва, 11:32, 21 Фев 2020, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

За последние несколько лет теория о необходимости ходьбы по 10 000 шагов в день стала популярной как ключ к здоровью и потере веса.

Однако, согласно новому исследованию, 10000 шагов в день на самом деле не дадут увеличение или потерю веса.

Чтобы выяснить, действительно ли эти тысячи шагов имеют значение, когда дело касается веса, исследователи из Отдела физических упражнений Университета имени Бригама Янга, работающие с коллегами из Отдела питания, диетологии и пищевых наук, провели исследование для первокурсников колледжа.

В рамках исследования ученые проанализировали 120 первокурсниц в течение первых шести месяцев обучения в колледже, когда те участвовали в эксперименте по подсчету шагов, причем участники проходили 10 000, 12 500 или 15 000 шагов в день, шесть дней в неделю в течение 24 недель.

В дополнение к шагам, исследователи также отслеживали потребление калорий и вес учеников.

Согласно выводам, которые были опубликованы в «Журнале ожирения», количество шагов не помешало студентам набрать вес — даже среди тех, кто делал по 15 000 шагов в день.

Скорее исследователи обнаружили, что в конце периода ученики набирали в среднем 1,5 килограмма, примерно столько же, сколько обычно набирают в течение первого года обучения в колледже, согласно более ранним исследованиям.

«Отсутствие уменьшения набора веса между группами шагов было удивительным, поскольку физическая активность постепенно увеличивалась с каждым шагом рекомендации, а физическая активность увеличивает расход энергии и изменяет энергетический баланс», — пишут исследователи.

Из результатов исследования, профессор физики упражнений Брюс Бэйли пришел к выводу: «Одни только упражнения не всегда самый эффективный способ похудеть».

«Если вы отслеживаете шаги, это может принести пользу в увеличении физической активности, но наше исследование показало, что это не приведет к поддержанию веса или предотвращению увеличения веса».

Тем не менее, исследователи отметили, что увеличение числа шагов означало общее положительное влияние на «модели физической активности» учащихся, которые, как они заявили, «могут иметь и другие эмоциональные и медицинские преимущества».

«Самым большим преимуществом рекомендаций ходьбы является избавление людей от сидячего образа жизни», — говорит Бейли. «Даже если это само по себе не предотвратит увеличение веса, больше шагов всегда лучше для вас».

Предыдущие исследования преимуществ ходьбы 10 000 шагов в день также показали, что эта техника не может влиять на вес, и что энергичные упражнения часто более полезны.