Йога, тайцзи и цигун — лучшие средства для лечения хронической боли в пояснице
Москва, 14:15, 25 Фев 2020, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.
Йога — лучшее упражнение для лечения хронической боли в пояснице, но при острой боли — тайцзи лучший вариант.
Обе гимнастики имеют свои преимущества, и третья система «альтернативных» упражнений, цигун, тоже может помочь, хотя пока недостаточно исследований, которые бы это доказали, говорят исследователи.
Приблизительно 80 процентами взрослых страдают от боли в пояснице на некоторой стадии, и важно найти действенные способы противостоять этому.
Исследователи из Университета Флориды в Атланте еще раз рассмотрели 32 исследования, в которых изучались преимущества йоги, тайцзи, в которой используются «мягкие» упражнения и растяжки, и цигун, где используются медленные и плавные движения.
Все три методики помогли с проблемами в пояснице, уменьшив боль, улучшив функциональность и уменьшить неподвижность, вызванную болью. Они также помогли психологическим проблемам, связанным с болью в спине, включая депрессию и беспокойство.
В целом, регулярные упражнения йоги были лучшими для уменьшения боли, но тайцзи лучше для облегчения острой боли, особенно среди мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Было проведено всего три исследования цигун, и, хотя результаты показали, что упражнения помогли, необходимы дополнительные доказательства, считают исследователи.
«Но все три методики вполне могут быть эффективными методами лечения и альтернативами обезболивающим средствам, хирургии или блокаторам нервов, являясь стандартными ответами от традиционной медицины», — заключил ведущий исследователь Йонг Парк.
