Как уменьшить боли в спине во время удалённой работы на карантине

Москва, 12:24, 02 Май 2020, редакция FTimes.ru, автор Кристина Диденко.

Из-за стремительного распространения коронавирусной инфекции по России, многие люди вынуждены самоизолироваться дома и работать удалённо. Однако организация оптимального рабочего места в квартире – далеко не самая простая задача. Поэтому чаще всего кто-то сидит на диване, а кто-то нашёл место за обеденным столом на кухне. Подобное положение тела недопустимо, и может привести к появлению болей в спине.

Для помощи всем людям, которые оказались на карантине, специалисты в области спорта и медработники подготовили перечень советов. С их помощью удалённые сотрудники смогут предотвратить появление болей в спине.

Регулярно делать перерывы

Позвоночнику очень тяжело находится в одинаковом положении длительный период времени. Именно поэтому первый совет – вставать каждый час с рабочего места и разминать затёкшие мышцы. Наилучшим решением будет поставить напоминание о том, когда нужно подняться.

Оптимизация рабочего места

Очень простые базовые изменения помогут значительно улучшить текущую ситуацию. К примеру, следует разместиться за столом и убедиться, что локти расположены под углом около 90 градусов. Важно обратить внимание на этот момент, поскольку нельзя допустить, чтобы появлялась необходимость «тянуться» к клавиатуре или мышке. Колени и бёдра следует держать под углом 90 градусов, а ступни должны уверенно стоять на полу.

Верхняя часть монитора должна располагаться на уровне глаз. Иногда нужно поднять ноутбук на нужную высоту или установить запасную мышь. Находясь перед монитором, обязательно контролировать осанку. Для ощущения дополнительной поддержки можно положить под поясницу подушку.

Тепло для уменьшения болей

Грелка или простой шерстяной платок способны творить чудеса. Используя эти предметы, можно облегчить боль и скованность движений в спине, хоть и на короткий период времени. Перед тем, как использовать грелку, электрическую или резиновую, потребуется убедиться, что она не очень горячая. В противном случае можно получить ожог.

Регулярные тренировки

По совету экспертов, каждый взрослый гражданин должен тренироваться:

• 150 минут в неделю, если речь идёт о средней интенсивности упражнений;
• 75 минут, если говорить об энергичных тренировках.

Чтобы проще было влиться в колею тренировок, рекомендуется разбить это время на короткие циклы.

Устранить боли в спине помогут упражнения на силу и гибкость – они укрепляют мышцы позвоночника. Не менее полезны йога и пилатес. Для уменьшения неприятных ощущения отлично помогает такое упражнение, как планка. Следует начать с коротких периодов, постепенно их увеличивая.

Важно, что тренировки не должны вызывать сильный дискомфорт. Тем не менее, если появилось ощущение, что делать какое-то упражнение очень легко, нужно увеличить нагрузку. Кроме этого, находясь на самоизоляции, следует тщательно контролировать рацион питания. В противном случае, это очень скоро отразится на фигуре.

Последние данные о ситуации с COVID-19 в РФ и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.