Питаемся правильно: какие ошибки чаще всего допускают сторонники здорового образа жизни

Москва, 12:00, 08 Ноя 2020, редакция FTimes.ru, автор Анастасия Андреева.

Сторонники здорового образа жизни занимаются спортом и составляют сбалансированное меню. Однако многие из них допускают ошибки, которые могут ухудшить состояние здоровья. Важно их знать и не совершать, чтобы ЗОЖ стал залогом долгой и активной жизни.

Отсутствие стабильности

ЗОЖ ― это не двухнедельная диета, помогающая сбросить ненавистные лишние килограммы. Здоровый образ жизни подразумевает полный пересмотр своих пищевых привычек и режима. Это значит, что теперь нужно всегда следовать принципам рационального питания и обеспечить достаточный уровень физической активности.

Одновременно с этим нельзя ставить жесткие ограничения. В таком случае есть высокий риск «сорваться», забросить занятия или съесть запрещенную пищу. Именно по этой причине диеты не работают и сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Изредка допускайте послабления. Если хочется запрещенной еды, иногда можно себя побаловать и ни в коем случае не корить  за это. Пусть стимулом к следованию принципам правильного питания будет прекрасное самочувствие, а не строгие запреты.

Некоторые считают, что только худой человек может быть здоровым. На самом деле излишняя худоба опасна. Нужно стремиться к стройности и хорошему самочувствию.

Ошибки при составлении меню

Главные ошибки: беспрекословно следовать советам диетологов и питаться по «общему» меню. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому всегда нелюбимые продукты можно заменить другими. Нежелательно зацикливаться на своей нелюбви к какому-то суперфуду. Сегодня все можно заменить. Благо, аналогов хватает.

ЗОЖ принесет пользу, если найти любимые продукты среди полезных, и использовать оптимальные сочетания. Нельзя заставлять себя есть то, что не нравится. Переход на ЗОЖ должен быть комфортным, иначе не будет системы.

Употребление только низкокалорийных продуктов — не лучшая стратегия. В них может быть недостаточно питательных веществ, важных для организма. Низкокалорийная диета истощает организм, что ухудшает здоровье и снижает иммунитет.

Включайте в рацион разнообразные фрукты и овощи, жирную рыбу. В них содержится много полезных веществ.

Нежелательно употреблять поливитамины, ведь есть риск передозировки. Назначать добавки должен врач после получения результатов анализов. Лучше все витамины получать в естественном виде, с органическими продуктами.

Недосып

Полноценный сон ― важный компонент здорового образа жизни. Во время отдыха организм восстанавливается.

Особенно важно это для людей, интенсивно занимающихся спортом. Недосып негативно сказывается на росте мышц, которые попросту не успевают восстановиться. Из-за этого результат кажется несущественным.

Игнорирование стрессов

Лишний вес, заболевания ЖКТ, бессонница ― вот верные спутники человека, который постоянно нервничает. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов не сделает здоровее, если преследуют стрессы.

Важно разобраться с причинами излишнего возбуждения и перестать принимать все близко к сердцу. Нервы из-за каждого пустяка вредят здоровью больше, чем «запрещенная» еда.

Физические упражнения, медитация и йога помогут снизить уровень стресса. Даже одно занятие в неделю произведет положительный эффект.

Употребление большого количества воды

Все диетологи напоминают о важности употребления достаточного количества жидкости. Одни говорят о 1,5 литрах чистой воды, другие ― о двух.

На самом деле у каждого человека своя норма. Определить ее поможет врач или диетолог после обследования.

Излишняя жидкость не укрепит здоровье, а пагубно повлияет на работу организма. Больше всего пострадает мочевыводящая система.