Чувство голода во время диеты: как с ним бороться, чтобы не навредить организму

Москва, 10:45, 07 Мар 2023, редакция FTimes.ru, автор Ксения Ковалева.

Наверняка каждая девушка сталкивалась с непреодолимым чувством голода, который возникал во время диеты. Справиться с ним не так легко, как может показаться на первый взгляд. Нутрициолог Алексей Исупов рассказал, как можно преодолеть это чувство без вреда для организма.

Как бороться с чувством голода, когда ты на диете

После еды пища начинает двигаться по пищеварительному тракту, после чего происходит процесс ее расщепления на ферменты, затем уже она всасывается в тонком кишечнике. Журналисты портала FTimes.ru отмечают, что такие вещества, как глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты помогают бороться с чувством голода.

По словам нутрициолога Алексея Исупова, когда человек садится на диету, то он исключает определенные продукты из своего рациона питания. Зачастую речь идет о жирах и углеводах. Таким образом, организм перестает получать необходимые ему вещества — и тогда он начинает подавать сигналы голода.

Далее все зависит от воли человека – либо он делает все возможное, чтобы увидеть на весах желаемую цифру, или все-таки поддается на провокации организма. Чувство голода можно не испытывать в том случае, если составлен правильный рациона питания, в котором в разумном количестве содержатся белки, жиры и углеводы. При этом важно учитывать возраст, активность и вес человека.

Процесс правильного похудения возможен только тогда, когда организм станетт из пищи получать все необходимые для него вещества, а недостаток энергии будет восполняться сжиганием лишнего жира. Следует понимать, что надо запастись терпением, чтобы достичь желанного результата.

Как правильно выбрать питание во время диеты

Не стоит пытаться в короткий промежуток времени сжечь как можно больше калорий, это только навредит вашему организму. Поэтому выбирая диету, следует быть максимально внимательными. Чтобы избежать стресса для организма, лучше обратиться за помощью к нутрициологу. Он поможет составить правильный и полезный рацион питания.

Не надо выбирать детоксы, соки и одну воду, чтоб похудеть. Ваш организм точно не обрадуется такой диете, что может лишь усугубить ситуацию. Не забывайте, что выбрав такую диету, через время вы все равно начнете есть – и тогда не только наверстаете упущенное по килограммам, но и получите больше, чем у вас было на весах ранее.

Правильно сбалансированная тарелка пищи не будет провоцировать голод. Иногда может появится жажда, но в этом нет ничего плохого. Достаточно просто выпить стакан воды. Если постоянно чувствуете голод, лучше изменить рацион питания. Можно воспользоваться перекусами и подсчетом калорий.

Перекусы должны быть правильными, например, одного яблока будет недостаточно, так как организм получает глюкозу, но останется без поднятия уровня жира. Поэтому чтобы не чувствовать голод, лучше к яблоку добавить еще немного орешков.