Ночная жара: как выспаться в условиях, когда воздух в помещении раскалился в течение дня

Москва, 18:30, 05 Июл 2023, редакция FTimes.ru, автор Ксения Ковалева.

Лето может быть прекрасным временем для отдыха, но когда воздух в помещении раскалился в течение дня, это может значительно затруднить ваш сон. Не спешите отчаиваться! В сегодняшней статье мы поделимся с вами восемью простыми, но эффективными советами, которые помогут вам выспаться ночью, причем даже в условиях жары.

Как выспаться в условиях, когда воздух в помещении раскалился в течение дня

Поддерживайте оптимальную температуру в комнате

Откройте окно или используйте кондиционер или вентилятор, чтобы создать прохладу в помещении. Если возможно, установите термостат на оптимальную температуру для сна, примерно 18-20 градусов Цельсия, пишет FTimes.ru.

Используйте легкое постельное белье

Отдайте предпочтение хлопчатобумажным простыням и наволочкам, которые позволят вашей коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые могут увеличить потоотделение и создать дискомфорт.

Применяйте прохладные компрессы

Научитесь делать компрессы из ледяной воды или используйте холодные полотенца, чтобы охладить свое тело перед сном. Нанесите компресс на лоб, запястья, шею и голени для снижения температуры тела.

Выбирайте правильную позу для сна

Избегайте спать на спине или на животе, так как это может ухудшить ощущение жары. Лучшая поза для сна в жаркую ночь — на боку. Положите подушку между коленями, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Отдайте предпочтение легкой одежде

Носите ночную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или лен. Избегайте плотных и синтетических тканей, которые могут задерживать тепло и пот.

Создайте прохладный микроклимат

Для этого поместите вентилятор перед окном, чтобы он выдувал теплый воздух из комнаты. Можно также повесить мокрые полотенца на окна или использовать освежающий спрей для лица и тела.

Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном

Эти напитки могут усилить ощущение жары и затруднить засыпание. Вместо этого предпочтите горячий чай из мяты или ромашки, который поможет расслабиться и улучшить качество сна.

Поместите ледяную бутылку перед вентилятором

Этот простой трюк поможет создать ощущение прохлады в комнате. Ледяная вода в бутылке будет испаряться и создавать прохладный воздух.

Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе спокойный и комфортный сон даже в условиях раскаленного воздуха в помещении. Не забывайте также о важности регулярного проветривания комнаты и питательной диете, которая поможет вашему организму справиться с жарой.