Четыре простых шага: как питаться осенью, чтобы не набрать вес

Москва, 18:30, 10 Сен 2023, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Эксперт-диетолог дает советы о том, как поддерживать форму в осенний период. Об этом сообщают журналисты ftimes.ru. Осенний период часто сопровождается изменением климата и, как следствие, набором лишних килограммов для многих людей. Переход от летних радостей к более уютным осенним дням иногда провоцирует переедание и потерю стройности. Врач-диетолог Елена Соломатина дает четыре простых шага, которые помогут сохранить тонкую талию и избежать лишних килограммов в этот период.

Не только спорт, но и правильное питание

Популярные диеты часто обещают мгновенные результаты, но, по мнению доктора Соломатиной, только лишь физических упражнений недостаточно для поддержания стройной фигуры. Жир может откладываться на разных участках тела, поэтому важно знать, как с ним бороться.

«Существует два типа жира: внутренний, или висцеральный, и подкожный, который чаще всего откладывается на бедрах у женщин. Важно понимать, что внутренний жир не всегда вреден, он связан с женским половым гормоном — эстрогеном. Этот гормон не только необходим для выноса и рождения ребенка, но и может вызывать дискомфорт с точки зрения эстетики, поэтому многие женщины стремятся избавиться от него,» —

отмечает врач.

Зона проблем: женщины — бедра, мужчины — живот

Жировые отложения у разных полов распределяются по-разному. У женщин, как правило, проблемной зоной являются бедра, в то время как у мужчин жир склонен скапливаться в области живота. Понимание этой разницы позволяет выбирать подходящие методы борьбы с лишним весом.

Осенний рацион: как питаться правильно

Чтобы сохранить стройность и здоровье в осенний период, Елена Соломатина рекомендует следовать определенным принципам в питании.

Дробное питание

Включите в свой рацион несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить переедание.

Больше клетчатки

Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, салатов и цельнозернового хлеба. Клетчатка помогает чувствовать себя большее время сытым и уменьшает желание переедать.

Избегайте простых углеводов

Откажитесь от жареной пищи и продуктов, богатых простыми углеводами, например, сладостей. Замените их на термически обработанные продукты, такие как вареная или запеченная пища.

Важность сна и умеренность в потреблении сладостей

Важным аспектом поддержания здорового образа жизни является нормализация режима сна и умеренное потребление сладостей. Недостаток сна может спровоцировать увеличение аппетита, а избыток сахара в рационе приведет к набору веса.

Советы доктора Елены Соломатиной могут стать полезными для тех, кто стремится сохранить форму и чувствовать себя комфортно в осенний период. Правильное питание и умеренность в употреблении продуктов помогут поддерживать тело в хорошей форме и оставаться активным в любое время года.