Ученые: сидячая работа — убивает
Москва, 17:15, 25 Сен 2015, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.
Исследования показали, что люди, которые сидят весь день во время выполнения работы, имеют более высокий риск умереть от множества причин.
Есть доказательства, что даже если вы занимаетесь спортом, длительное сидение активно способствует развитию целого ряда хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые, ожирение, повышает риск заболеть раком, увеличивает вероятность наступления тревожного состояния и депрессии.
Хотя исследования показали, что сидение убивает, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, все равно можно уменьшить ваш риск смертности путем включения некоторых видов деятельности в свой ежедневный график.
Оказывается, что просиживание более шести часов в день – наносит повреждения вашему телу изнутри. Начинается негативное влияние на мышцы и органы. Ежедневные упражнения до или после работы минимизируют последствия, но не устраняют их.
Полностью уничтожает опасные эффекты стояние по 5 минут через каждые 30-60 минут сидения.
Лучшие упражнения для людей с сидячей работой более 8 часов в день:
Лучший способ начать с простых тренировок, включенных в свой распорядок дня. Если вы живете близко к работе, то лучше ходить, бегать или ездить на велосипеде. В случае, если офис находится далеко, попробовать сойти с общественного транспорта на несколько остановок раньше и дойти пешком. Припаркуйте автомобиль за несколько кварталов от офиса – и тоже прогуляйтесь перед работой и после нее.
Вот список несложных упражнений, которые можно делать сидя в офисе, для правильной осанки.
Разминка: — размять подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и грудь, сидя в своем офисном кресле, чтобы избежать мышечного напряжения, вызванного долгим сидением.
Координация: — стояние на одной ноге, выполнение различных наклонов — лучшие упражнения для поддержки координации движений.
Сила: — приседания на стуле, отжимания от стены, подъем небольших тяжестей и упражнения на толкание и тягу — придадут сил вашему организму.
Попутно можно сжигать лишние калории во время работы:
Ходить во время разговора по телефону.
Ходить по лестнице вместо лифта на другой этаж.
Выходить из комнаты во время обеденного перерыва.
