Ученые предлагают 6 способов для сохранения здорового мозга

Москва, 17:39, 26 Сен 2015, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

 Ученые озадачились вопросом — почему у некоторых людей острый ум в 95 лет, а другие начинают борьбу за сохранение памяти и здравомыслия уже в 50?

Многое связано с генетикой, но определенные факторы образа жизни также играют важную роль в том, как наш мозг функционирует с возрастом. Хотя вы не можете контролировать свои гены, зато можете воспользоваться преимуществами новейших достижений науки, чтобы сохранить ваши серые клетки в тонусе.

Питайтесь оливковым маслом

Продукты с высоким содержанием сахара, вредных жиров и обработанных продуктов может разрушить ваш мозг со временем. Исследования показали, что избыточное потребление сахара может привести к ухудшению обучаемости и памяти, увеличивает уязвимость для нейродегенеративных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Некоторые ученые даже называют болезнью Альцгеймера, как «диабет 3 типа», предполагая, что диета может играть определенную роль в индивидуальной степени риска развития заболевания.

Средиземноморская диета, с другой стороны, может помочь защитить мозг от старения и избежать когнитивных нарушений. Недавнее исследование показало, что этот тип диеты — которая является хорошим источником питательных веществ для здорового мозга, и включает в себя много рыбы, полезных жиров, цельного зерна, орехов и овощей, — может сократить риск болезни Альцгеймера на 50%.

Место жительства – очень важно

Жизнь в задымленном городе может плохо влиять на мозг. По данным исследования, опубликованного в этом в начале этого года в журнале Stroke, воздействие загрязненного воздуха связано с преждевременным старением головного мозга.

Исследователи обнаружили, что люди, которые жили ближе к оживленной трассе, имели больше признаков загрязнения в легких и крови, что повысило риск для формы повреждения мозга, известной как бессимптомный инсульт. Сильное загрязнение оказалось также связанным с уменьшением объема мозга — основным признаком старения.

Никотин и алкоголь – яд для мозга

Исследования показывают, что никотин и алкоголь — кратчайший путь к нейродегенерации.

Чрезмерное употребление алкоголя и курение сигарет на любой стадии жизни оказывает негативное влияние на мозг, повреждая ткани мозга и приводя к когнитивным нарушениям. Алкоголизм может вызвать или ускорить старение мозга.

Буквально пара бокалов вина на ночь, могут представлять опасность для здоровья мозга, хотя и положительно повлияют на сердечно-сосудистую систему. В 2012 году исследование Ратгерского университета показало, что умеренная выпивка может уменьшить воспроизводство клеток взрослого мозга на 40 процентов.

Спите 8 часов

Существует целый ряд страшных последствий для здоровья, связанных с лишением сна, с повышенным риском инсульта с нарушениями когнитивного функционирования и диабета. С годами, уменьшение времени сна также может ускорить старение мозга. В исследовании, проведенном в Сингапуре ,выяснилось, что чем меньше пожилые люди спали, тем быстрее их мозги старели.

Не сидите

Это хорошо установленный учеными факт, что сидение в течение длительных периодов страшно для вашего здоровья. Исследования связали малоподвижный образ жизни с рисками для здоровья, включая болезни сердца, диабет, рак и даже преждевременную смерть.

Непрерывное сидение также очень вредно для вашего мозга. Гиподинамия оказалась связана с когнитивными нарушениями. Кроме того, увеличение веса у пожилых людей, который может возникнуть в результате слишком долгого сидения, было связано с уменьшением областей мозга, связанных с памятью.

Об убийственном влиянии сидячей работы на организм человека — ранее рассказывал FTimes.ru

Тренируйте мозг

Если вы хотите сохранить остроту ума, займите его. Не обязательно решать сложные интеллектуальные задачи. Просто участвуйте в повседневной деятельности – разговаривайте, читайте, играйте. Только не торчите перед телевизором во время рекламы.

Но умственные упражнения, в виде кроссвордов — тоже моут помочь, тоже. В 2013 году исследование обнаружило, что подобные упражнения являются более эффективными, чем химические препараты в профилактике когнитивных нарушений.

Генерация новых и новых идей стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов в мозгу. Выйдите на улицу, узнайте, откройте для себя и попробуйте что-то новое, чтобы сохранить ваш мозг здоровым на протяжении десятилетий.