Как перестать бояться самоизоляции и заражения коронавирусом: советы психолога

Москва, 09:23, 04 Апр 2020, редакция FTimes.ru, автор Миша Лапа.

Сегодня многие люди испытывают жуткий страх на фоне распространения коронавирусной инфекции. Сильно давит на психику и необходимость самоизоляции, это выводит из себя и разрушает нервную систему. Как побороть возникшие фобии, рассказывает семейный психолог из Московского института психоанализа Наталья Панфилова.

Панфилова Наталья Александровна – один из ведущих психологов Российской Федерации. Она ведет свою частную практику с 1999 года, преподает в Московском институте психоанализа и является действительным членом Федерации Психологов-Консультантов России.

Специалист отмечает, что масштабная всемирная пандемия и долговременная самоизоляция, независимо от социального уровня и положения людей, может вызывать у них серьезные страхи и фобии. Чтобы переживания не перерастали в нервные расстройства, психолог рекомендует придерживаться определенных правил.

За последние несколько недель практически у всего населения государства резко изменился образ жизни. Если раньше люди ездили на работу, посещали развлекательные мероприятия и торговые центры, выходили на улицу гулять, то сейчас всего этого нет. Соответственно, у каждого человека появилась масса свободного времени, которое нечем занять, кроме раздумий и размышлений, вызывающих в свою очередь чувство тревоги и панику.

Чтобы освободившее время не заполнялось негативными эмоциями, Наталья Панфилова рекомендует обязательно планировать свой день, домашние заботы и дела. Например, заняться тем, до чего не доходили руки во времена рабочей рутины.

Как показывает опыт Натальи Александровны, существует такой психологический фактор – когда человек наводит порядок в своем жилище, он автоматически приводит в порядок и свой внутренний мир. Создавая красоту вокруг, люди создают ее и внутри себя – это заложенная природой закономерность.

Очень важно, чтобы при этом у человека присутствовала внутренняя мотивация. То есть, дела по хозяйству должны приносить удовольствие, необходимо видеть положительные результаты выполненной работы. Можно разобрать кладовки и антресоли, выбросить накопившийся хлам или ненужные вещи.

Концентрация на «периферии» – это отличное средство избавления от стресса, причем не только в сложившейся ситуации, но и в жизни в целом. Например, мытье фужеров от пыли способствует выводу отрицательной энергии, которая накопилась внутри под влиянием внешних факторов. Эти простые механические действия помогают мозгу отвлечься и настроиться на положительную волну.

Психолог акцентирует особое внимание на том, что не следует дни напролет смотреть телевизор или «бродить» по виртуальным мирам интернета. Так как это тоже надоест и превратится в нагнетающую рутину. Полезные домашние дела как нельзя лучше будут отвлекать от тревожных мыслей, помогут стабилизировать состояние нервной системы и смотреть на происходящее без внезапных наплывов необъяснимого страха.