Депрессия на карантине, что делать во время самоизоляции
Москва, 14:03, 15 Апр 2020, редакция FTimes.ru, автор Дмитрий Новах.
Психологическое состояние человека во время карантина может доставить проблемы ему самому и окружающим. В случае с COVID-19 важно соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по возможности помогать тем людям, которые в этом нуждаются.
Миллионы людей испытывают стресс, подвержены психозам и депрессии из-за коронавируса. Мало кто из людей готов морально к тому, что необходимо приноравливаться к новым реалиям, менять привычный уклад жизни.
Признаки депрессии
Как считают авторы, отдельные люди и семьи, и целые государства должны готовиться к новой эпидемии – депрессии. Большинству из нас известны эмоциональные составляющие депрессии: печаль, раздражительность, чувство пустоты.
При определенных условиях эти эмоции негативно влияют на физическое состояние: нарушают сон и аппетит, лишают нас способности ставить цели и решать проблемы, ввергают в хроническую усталость.
На возникновение депрессии влияет генетическая предрасположенность, но лишь отчасти: зачастую триггером, вызывающим депрессию, является стресс, причины которого нужно искать не внутри нас, а извне. Эпидемия COVID-19 породила стрессоры, которые вызовут депрессию у многих.
Благоприятные условия для развития депрессии во время карантина
Депрессия и тревожность развиваются преимущественно под действием внешних факторов. Ученые из Вашингтонского университета указывают, что ситуация во время пандемии благоприятна для развития депрессии. Уникальность ситуации в том, что факторы риска развития этого состояния сейчас воздействуют на огромное количество людей.
Американские Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC), объясняют, что стресс, с которым сегодня массово сталкиваются люди, может включать:
- страх по поводу своего здоровья и здоровья близких,
- изменения в характере сна и питания,
- снижение способности к концентрации,
- обострение хронических болезней,
- увеличению потребления табака, алкоголя и наркотиков.
По мнению специалистов агентства реакция на стресс может быть индивидуальной, но депрессия и тревожность находится среди главных рисков.
Рекомендации психологов на время карантина
В первую очередь нужно сказать, что эти рекомендации не предназначены для борьбы с депрессией или серьёзным расстройством. Если вы чувствуете, что вам нужна психологическая помощь, то стоит обратиться к специалисту.
Первое,что нужно сделать — ограничить чтение новостей о новой инфекции до одного раза в день, а еще лучше — в неделю. Кричащие заголовки СМИ, восклицательные знаки, фотографии людей в защитных костюмах и масках заставляют волноваться даже самых уверенных в себе людей.
Пандемия коснулась всего мира. Понятно, что тревогой человек не сможет изменить ситуацию в мире — даже если он искренне, от всей души будет переживать за то, что происходит. Поэтому каждому стоит честно признаться себе, что полностью ситуацию в мире он изменить не сможет, но он может сделать то, что зависит лично от него. Например, соблюдать элементарные санитарно-гигиенические меры.
Чаще всего уровень тревоги повышает неопределённость. Люди не знают, когда всё закончится, будет ли комендантский час, закроют ли города. Что важно сделать каждому? Сформулировать для себя краткосрочные планы на неделю, две, что человек будет делать, как будет проводить своё время. Важно создать рутину, которая поможет расставить приоритеты — например, заниматься тем, что нравится, но на что раньше не было достаточно времени.
Важно быть верным своим ценностям, несмотря ни на что. Продолжать делать то, что для вас важно, даже в условиях изоляции и карантина. Закрылись спортзалы и фитнес-клубы — продолжайте заниматься дома, найдите онлайн-программы, закажите инвентарь.
Поддерживайте социальные связи. Но помните, что кроме нового коронавируса есть много других тем для разговора. Люди делятся непроверенной информацией, а это провоцирует заражение тревогой. Не позволяйте страху и беспокойству управлять тем, как вы взаимодействуете с другими людьми.
