Почему нынешние нормы потребления питьевой воды – это миф?
Москва, 13:39, 30 Апр 2020, редакция FTimes.ru, автор Евгений Омельченко.
Все мы знаем о важности соблюдения водного баланса в организме, но каждый раз слышим разные версии необходимого суточного потребления воды. Кто-то говорит, что потреблять нужно минимум полтора литра чистой воды в день, кто-то – что достаточно и одного литра, другие же твердят о минимуме в три литра. Так кто же на самом деле прав? Врач Александр Мясников в книге «Никто, кроме нас» дает ответ на этот вопрос.
Сколько нужно поступлений жидкости в день
В последнее время остро встал вопрос о необходимости соблюдения водного баланса. Особо раскручивается эта тема производителями минеральных вод, которые хотят, чтобы их водичку употребляли как можно больше. На самом деле, наши предки особо не заморачивались о том, сколько воды потребляют в день. А с развитием индустрии питьевой воды и со всеми ее масштабами все поверили в то, что воды нужно пить много.
Но Александр Мясников говорит о том, что все довольно просто – мы должны потреблять столько воды, сколько выводится нашим организмом. Возьмем следующий расчет: в день с мочой мы теряем шестьсот миллилитров жидкости, еще двести – с калом, четыреста выводится вместе с потом, а органами дыхания – четыреста. Всего потери составляют 1600 мл. А теперь давайте рассмотрим поступления жидкости. И тут мы должны брать во внимание тот факт, что в организм жидкость поступает вместе со всей потребленной пищей – супами, компотами, соками, фруктами, овощами и прочим. Всего где-то восемьсот миллилитров. Углеводы в организме расщепляются, образовывая еще около четырехсот миллилитров. В итоге уже имеем 1200 мл поступлений жидкости. А уже остальное мы можем компенсировать питьевой водой. И получается всего четыреста миллилитров, ну, может быть плюс-минус сто в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Нет смысла пить минеральную воду литрами. Лишняя влага все равно будет выведена через почки, а если ее много, то большая нагрузка на почки приведет к нарушениям их работы. И в вопросе потребления жидкости нужно не насильно вливать в себя минеральную воду, а доверять своему организму. Он лучше знает, когда ему стоит пополнить водный баланс, и просигнализирует вам об этом, вызвав жажду.
Нет смысла покупать минеральную воду
Подумайте о том, что в вашем детстве ваша бабушка когда-нибудь заставляла вас насильно пить воду? Нет, конечно, потому что об этом никто и думать не думал! А советы по поводу того, сколько вам пить воды, означают лишь то, сколько вы будете бегать в туалет. И получается, что вы под влиянием крупных компаний, просто тратите деньги на покупку минеральной воды, которую потом, извините за подробности, просто сольете в унитаз. И пользы никакой.
Часто задают вопрос – так а есть ли разница между простой водой и напитками – чаем, соками, компотами? Организму, в принципе, все равно. Главное, чтобы из них поступали вода и натрий. Но не стоит забывать о том, что пиво – это не лучший спутник для пополнения организма жидкостью, ведь в нем просто нет натрия. Поэтому в тех странах, жители которых потребляют много пива, имеются частые нарушения водно-солевого баланса. Также не забывайте о том, что не стоит чрезмерно употреблять кофе и чай. Если страдаете диабетом, то безусловно, ограничьте употребление сладких напитков. А так никаких ограничений нет, и норм по употреблению воды тоже.
