Простые способы оздоровить свой кишечник без лекарств

Москва, 13:40, 18 Июл 2022, редакция FTimes.ru, автор Анастасия Андреева.

Здоровый кишечник с нормальной микрофлорой позволяет сформировать крепкий иммунитет. Это лучшая защита организма от негативного воздействия окружающей среды. Неправильное питание и стрессы снижают работоспособность этого органа. Гастроэнтеролог Меган Росси рассказала, как оздоровить свой кишечник без лекарств и специальных диет. Для этого нужно незначительно поменять привычный способ жизни.

Правильно опорожняйте кишечник

Современные унитазы достаточно удобны для нас, но неестественны. Занимаемая поза препятствует совершению нормального акта дефекации.

Наши предки опорожняли кишечник, сидя на корточках. Это естественная поза для этого деликатного процесса.

Гастроэнтеролог рекомендует установить у туалета какую-то подставку для ног. Если колени будут выше «пятой точки», это способствует выпрямлению нижней части кишечника и в итоге снизит риск развития геморроя.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Эти продукты питания — одни из наиболее полезных для кишечника. В них содержится много клетчатки, природные сахара и фитохимические вещества, которые способствуют росту «правильных» микроорганизмов.

Меган Росси отмечает, что в рацион желательно каждую неделю добавлять по новому фрукту. Это позволит разнообразить микрофлору кишечника и в конечном итоге благоприятно повлияет на иммунитет и работу организма в целом.

Искусственные подсластители и кондитерские изделия также стоит заменить на фрукты. Ученые уверяют, что если использовать продукты с искусственным сахаром, то в следующий раз риск съесть более калорийную пищу повышается в несколько раз. В некоторых подсластителях и вовсе есть вещества, уничтожающие полезную микрофлору.

Делайте дыхательную гимнастику

Гастроэнтеролог отмечает, что кишечник также испытывает стресс. Именно поэтому в самый неподходящий момент может скрутить живот. Оздоровить кишечник без лекарств поможет дыхательная гимнастика.

В результате в организме изменится количество углекислого газа. Это приведет к изменению режима отдыха и переваривания пищи. Со временем гимнастика положительно скажется не только на работе кишечника, но и других систем. Исследования показали, что правильное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и нормализует гормональный фон.

Оздоровить кишечник поможет чай или кофе с утра

О вреде кофе и черного чая для организма написано немало работ. Меган Росси утверждает, что если пить до 3 чашек в день, то жидкость будет работать на гидратацию организма. Однако это распространяется лишь на кофе без кофеина. Поэтому можно смело пить эти напитки с утра, но сразу после пробуждения лучше выпить стакан воды.

Тщательно пережевывайте пищу

Каждый кусочек пережевывайте минимум 20 раз. Чем большему механическому воздействию поддается пища в ротовой полости, тем больше полезных веществ получит организм.

При тщательном измельчении пищи снижается риск вздутия живота. Еда намного лучше усваивается, а ее остатки не попадут в прямую кишку, где происходит образование избыточного газа.