Синий свет экранов мониторов ухудшает наш сон
Москва, 03:16, 24 Авг 2017, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.
Коротковолновый синий свет, излучаемый экранами телевизоров и мониторов, наносит ущерб продолжительности и качеству нашего сна. К такому выводу пришли ученые из Израиля. Исследование также показало, что наблюдение экранов, излучающих красный свет, не вызывает подобных отрицательных эффектов.
«Свет, излучаемый большинством экранов — компьютеры, смартфоны и планшеты, — это синий свет, который повреждает циклы тела и наш сон», — объясняет профессор Абрахам Хаим из Хайфского университета. «Решением должно быть использование различных фильтров, которые предотвращают выброс этого света».
Предыдущие исследования уже показали, что воздействие синего света с длиной волны 450-500 нанометров подавляет ночное образование мелатонина, связанного с нормальными циклами тела и сна. Исследователи пытались выяснить, существует ли какая-либо разница в моделях сна после воздействия синего или красного света от экрана и, кроме того, найти наиболее разрушительные длину волны и интенсивность.
Участниками исследования были 19 здоровых людей в возрасте 20-29 лет, которые были подвергнуты воздействию компьютерных экранов с 9 часов вечера до 11 часов — времени, когда шишковидная железа начинает вырабатывать и выделять мелатонин. Участники были подвержены воздействию обеих типов света разной интенсивности, попутно измеряя мозговые волны. Утром были заполнены различные анкеты, касающиеся чувств испытуемых.
В среднем воздействие синего света сокращало продолжительность сна примерно на 16 минут, уменьшало производство мелатонина, тогда как воздействие красного света показало нормальный уровень производства мелатонина. Также было обнаружено, что воздействие синего света не позволяет организму активировать естественный механизм, который снижает температуру тела — доказательство повреждения наших естественных биологических часов.
Самым значительным открытием было то, что воздействие синего света резко нарушает непрерывность сна. Соответственно, неудивительно, что участники сообщали в вопросниках, что чувство усталости и ухудшение настроения после воздействия синего света.
«Воздействие экранов в течение дня в целом и ночью, в частности, является неотъемлемой частью нашего технологически развитого мира и будет только более интенсивным в будущем. Однако наше исследование показывает, что не сами экраны наносят ущерб нашим биологическим часам и, следовательно, нашему сну, но коротковолновый синий свет, который они излучают», — подводят итоги израильские исследователи.
