5 самых неэффективных добавок для похудения — пустая трата денег

Москва, 15:52, 08 Дек 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Когда вы ищете в Интернете слова «Потеря веса», начинается проблема отделения фактов от вымысла. Утверждается, что эти пять добавок ускоряют потерю веса, но давайте посмотрим, что говорят научные факты.

1. Малиновые кетоны

Кетоны малины, продаваемые в виде таблеток для похудения, представляют собой химические вещества, содержащиеся в красной малине, создающие этот особенный малиновый аромат и запах. Вы также можете создать малиновые кетоны в лаборатории.

Исследование на крысах с ожирением показало, что кетоны малины снижают общее содержание жира в организме.

В одном исследовании 70 взрослых с ожирением были включены в диету и программу упражнений для снижения веса и случайным образом принимали добавки, содержащие либо малиновые кетоны, либо другие добавки, такие как кофеин или чеснок, или плацебо.

Только 45 участников завершили исследование. 27 человек, принимавших добавки, потеряли около 1,9 кг по сравнению с 400 граммами у 18 человек в группе плацебо. Уровень отсева был настолько высок, что эти результаты следует интерпретировать с большой осторожностью.

Небольшое пилотное исследование с участием пяти взрослых не выявило влияния на вес, когда участникам было предложено сохранить свой текущий режим питания и физических упражнений, и они просто ежедневно принимали добавки по 200 мг малиновых кетонов.

Были высказаны опасения по поводу потенциального токсического воздействия кетонов малины на сердце и репродукцию.

Вердикт: Фикция! Оставьте пищевые добавки с малиновыми кетонами на полке. Потратьте свои деньги на продукты, которые их содержат, включая свежие ягоды, киви, персики, виноград, яблоки и ревень.

2. Порошок зеленого чая Маття

Маття — это японский зеленый чай, изготовленный из листьев чайного растения Camellia sinensis, но он перерабатывается в зеленый порошок и может быть смешан с жидкостью или пищей.

Перед сбором листьев чайное растение помещают в тень на несколько недель, что увеличивает содержание теанина и кофеина.

Ни одно исследование не доказало влияние Маття на потерю веса. Обзор шести исследований с использованием препаратов зеленого чая для похудения в течение 12 недель выявил разницу в зависимости от страны. В исследованиях, проведенных за пределами Японии, люди, потребляющие зеленый чай, не теряли больше веса, чем участники контрольной группы.

В восьми исследованиях, проведенных в Японии, средняя потеря веса варьировалась от 200 г до 3,5 кг в пользу препаратов зеленого чая.

Вердикт: Фикция! В настоящее время нет исследований, однозначно доказывающих, ускоряет ли чай Маття потерю веса.

3. Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это тропический фрукт, который содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГКА), которая, как утверждается, способствует похудению.

В исследованиях на животных ГКА мешает обычному производству жирных кислот. Теоретически это может затруднить метаболизм жира и ускорить потерю веса. Исследования на людях показывают, что это не так.

В то время как одно 12-недельное исследование с участием женщин с избыточным весом рандомизировало их на диету с низкими килоджоулями, с или без ГКА, и обнаружило, что группа с ГКА потеряла значительно больший вес (3,7 по сравнению с 2,4 кг для плацебо), в двух других исследованиях не было обнаружено никаких различий в потере веса.

12-недельное исследование с участием 135 мужчин и женщин не выявило разницы в потере веса между группой ГКА (3,2 кг) и группой плацебо (4,1 кг).

В ходе десятинедельного исследования с участием 86 мужчин и женщин с избыточным весом, которые были рандомизированы на прием экстракта гарцинии камбоджийской или плацебо, но также не принимали диету для снижения веса, было выявлено минимальное снижение веса в 650 грамм против 680 грамм без разницы между группами.

Вердикт: Фикция! Гарциния камбоджийская не ускоряет потерю веса.

4. Кофеиновые добавки

Утверждается, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, ускоряет потерю веса.

Исследования на добровольцах здорового веса показали увеличение скорости метаболизма, но это зависело от дозы. Чем больше потребляется добавок кофеина, тем выше скорость метаболизма.

Самая низкая доза кофеина в 100 миллиграммов, то есть количество в одной чашке растворимого кофе, увеличила среднюю скорость метаболизма на девять калорий в час, а доза 400 миллиграммов, что примерно эквивалентно кофеину, содержащемуся в двух-трех чашках кофе, увеличилась скорость метаболизма примерно на 34 калории в час в течение трех часов.

Когда взрослым с ожирением давали добавки кофеина в дозе 8 миллиграммов на килограмм массы тела, скорость метаболизма возрастала примерно на 16 процентов в течение до трех часов.

В исследовании, в котором взрослых с ожирением просили соблюдать диету для похудения, а затем рандомизировали для получения либо 200 мг добавок кофеина три раза в день в течение 24 недель, либо добавки плацебо, не было различий в изменении веса между группами.

В течение первых восьми недель группа, принимающая добавки с кофеином, испытывала побочные эффекты от бессонницы, тремора и головокружения.

Вердикт: Фикция! Хотя кофеин ускоряет обмен веществ в организме в краткосрочной перспективе, он не ускоряет потерю веса.

5. Щелочная вода и диета

Щелочные продукты широко рекламируются. К ним относятся щелочная вода, подщелачивающие порошки и щелочные диеты.

Вы должны измерить кислотность вашей мочи и / или слюны, чтобы «оценить» уровень кислотности организма. Как правило, моча имеет слегка кислый рН (в среднем около 6) — овощи и фрукты делают ее более щелочной, а при употреблении мяса — менее.

Слюна имеет нейтральный рН 7. Щелочные диеты рекомендуют вам изменять то, что вы едите, исходя из рН мочи или слюны, утверждая, что более щелочной рН способствует пищеварению, потере веса и хорошему самочувствию.

Но ваш желудок сильно кислый при pH менее 3,5. Эта кислота помогает расщеплению пищи. Затем она переходит в тонкую кишку для пищеварения и абсорбции, где рН увеличивается до 4,5-5,0, который все еще остается кислым.

Ваше тело имеет точно контролируемые механизмы балансировки рН, чтобы рН в вашей крови остается между 7,35 — 7,45. Если этого не произойдет, вы умрете.

Положительным моментом является то, что щелочные диеты способствуют более здоровому питанию, предлагая растительные продукты, такие как фрукты и овощи.

Есть некоторые свидетельства того, что снижение потребления продуктов животного происхождения, которые способствуют кислотной нагрузке, связано с улучшением здоровья в долгосрочной перспективе.

Вердикт: Фикция! Нет научных доказательств в пользу щелочной воды или порошков, ускоряющих потерю веса.