7 лучших продуктов для здоровой кожи

Москва, 10:03, 02 Мар 2020, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Питание жизненно важно для поддержания вашего общего здоровья, особенно в случае вашей кожи. Фактически, когда ученые узнают больше о диете и организме, становится ясно, что пища, которую вы едите, также может значительно повлиять на здоровье и старение кожи.

Как и все другие жизненно важные органы вашего тела, состояние кожи очень важно, будь то в ожидании солнечного лета или просто для предотвращения различных кожных заболеваний.

Следующие продукты помогут вам сохранить вашу кожу здоровой:

Жирная рыба

Богатая омега-3 жирными кислотами, витамином Е и цинком, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным выбором пищи для поддержания здоровья кожи.

Омега-3 жирные кислоты сохраняют вашу кожу плотной и увлажненной и могут уменьшить воспаление, уменьшая вероятность покраснения и появления прыщей. Кроме того, они даже снижают вредное воздействие солнечных лучей на кожу. Дефицит омега-3 приводит к сухости кожи.

Витамин Е, главный антиоксидант для вашей кожи, необходим для того, чтобы помочь вашей коже от разрушительного воздействия свободных радикалов и воспаления.

Цинк, жизненно важный минерал, регулирует не только воспаление, но и общее состояние кожи и выработку кожных клеток. Помимо воспаления кожи, дефицит цинка приводит к ее поражениям и замедленному заживлению ран.

Авокадо

Авокадо с высоким содержанием здоровых жиров, достаточное количество которых необходимо для поддержания гибкой, увлажненной кожи, помимо других функций организма. Эти маслянистые фрукты также богаты витаминами Е и С.

В то время как оба витамина защищают вашу кожу от окислительных повреждений и уменьшают старение, витамин С является жизненно важным компонентом в производстве коллагена, белка, который помогает сохранить вашу кожу сильной и здоровой. Дефицит витамина С, хотя и встречается редко, характеризуется сухой, шелушащейся и грубой кожей, которая легко подвергается ушибам.

Грецкие орехи

Помимо того, что грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых полезных жиров, они богаты как омега-3, так и омега-6.

Чрезмерное потребление омега-6 может способствовать воспалению, обострению псориаза и других воспалительных заболеваний кожи. С другой стороны, омега-3 уменьшает воспаление не только на вашей коже, но и на всем теле. Жиры омега-3, содержащиеся в грецких орехах, могут помочь уменьшить потенциальный воспалительный ответ на избыток омега-6.

Кроме того, грецкие орехи содержат цинк, витамин Е, селен и белок.

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель богат бета-каротином, питательным веществом на растительной основе, который в организме превращается в витамин А. Этот антиоксидант также содержится в апельсинах, моркови, сладком перце и шпинате.

Бета-каротин — это каротиноид, который действует как естественный солнцезащитный крем, сохраняя вашу кожу здоровой. При употреблении он входит в состав вашей кожи и защищает клетки кожи от воздействия солнца, гарантируя, что ваша кожа остается мягкой и эластичной, предотвращая солнечные ожоги и гибель клеток. Он также добавляет теплый оранжевый цвет вашей коже, способствуя здоровому внешнему виду.

Брокколи

В дополнение к витаминам и минералам, необходимым для здоровья кожи, брокколи содержит каротиноид лютеин. Как и бета-каротин и другие каротиноиды, лютеин помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, в результате чего кожа становится сухой и морщинистой.

Кроме того, брокколи содержит сульфорафан, который может обладать противораковыми свойствами, которые работают против некоторых типов рака кожи, среди его потенциальных преимуществ для здоровья.

Мощный агент против повреждения солнцем, сульфорафан не только нейтрализует вредные свободные радикалы, но и включает другие защитные системы в вашем теле.

Помидоры

Все помидоры богаты витамином С и содержат все основные каротиноиды, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Эти каротиноиды защищают вашу кожу от солнечных лучей.

Помидоры лучше всего есть, когда вы сочетаете их с сыром, оливковым маслом и другими источниками полезных жиров, которые помогают в потреблении каротиноидов.

Соя

Соя богата изофлавонами, которые, как было доказано, не только улучшают морщины, эластичность кожи, коллаген и сухость кожи, но также защищают кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами.