Как бороться со скачками давления, советы и рекомендации

Москва, 14:24, 04 Июн 2020, редакция FTimes.ru, автор Дмитрий Новах.

Каждый третий представитель взрослого населения страдает от гипертонии, а к 65 годам с этой проблемой и вовсе сталкивается каждый второй.

Скачки артериального давления могут быть однократными и многократными. В первом случае не стоит беспокоиться, но не стоит игнорировать ее повторение.

Как проявляются скачки давления

Перепады артериального давления могут сопровождаться головокружениями, головной болью, периодичными покраснениями и бледностью кожи. Помимо этого, может возникать шум в ушах, черные точки перед глазами, ощущение нехватки воздуха и усиленное потоотделение.  Человек может чувствовать себя уставшим и разбитым без видимых на то причин. Иногда дело может доходить до обморочных состояний.

При появлении подобных симптомов необходимо измерить давление, причем сделать это  на двух руках. В дальнейшем нужно контролировать показатели на протяжении 2 часов через каждые 20-30 минут.

Рекомендации для нормализации давления

Людям, склонным к регулярным падениям давления, стоит соблюдать ряд простых правил. Это поможет минимизировать последствия для организма. Первое чего не стоит делать – резко вставать. Рекомендуется попробовать контрастные обливания. Можно нагрузить себя несложными физическими упражнениями, такими как: плавание, поездки на велосипеде, йога и т. д. Следите за своим питанием, сахар в крови не должен снижаться, на время откажитесь от диет. Соблюдайте режим дня, вам крайне необходим полноценный отдых и сон.

Гипертоникам (людям с повышенным давлением), необходимо ограничить употребление соли и по возможности избегать стрессов.

Общие рекомендации для контроля давления заключаются в необходимости нормализовать питание и отказе от вредных привычек. По возможности перед сном проветривайте помещение.

Польза утренней зарядки

Сбои в работе сердечно-сосудистой системы часто зависят от образа жизни. Сидячая работа, вредные привычки не могут положительно воздействовать на организм человека.  Недавнее исследование показало, что небольшие физические нагрузки по утрам могут помочь снизить риски повышения давления.

Результаты проведенного исследования говорят о том, что выполнение утренних упражнений в течение получаса, снижает артериальное давление у пожилых мужчин и женщин с избыточным весом. Также установлено, что женщины, делающие короткие и частые перерывы во время работы, могут еще больше повысить пользу от утренних упражнений.

Выяснилось, что среднее артериальное давление понижалось у мужчин и женщин, выполнявших утреннюю зарядку, по сравнению с теми, которые не занимались спортом.