За сколько можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья при правильном питании и тренировках
Москва, 17:18, 20 Июн 2020, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Для многих людей (в основном представительниц слабого пола) вопрос лишних килограммов один из самых важных в жизни. Затаив дыхание и закрывая глаза, они становятся на весы, и открывая по очереди глаза, с ужасом подглядывают на цифру. И — о ужас! — наела пять килограммов! Срочно надо худеть! И сразу приводят свой организм в состояние сильнейшего стресса — голодом, изнуряющими тренировками, или чего хуже — литрами кофе с сигаретами…
Правильно ли все это? И за сколько можно похудеть на 5 кг без малейшего вреда для здоровья при правильном питании и тренировках, при дефиците калорий? Давайте разбираться.
Главное — позитивный настрой
Да-да, без этого ни к какому делу подходить нельзя. Итак, вы настроены худеть. И сбросить пять килограммов без вреда для здоровья — вполне реальная задача! Для этого не нужно пытать свой организм — вам достаточно будет сменить рацион, правильный распорядок дня, подобранный комплекс физических нагрузок и, опять-таки, вера в себя и оптимизм!
При правильном питании
По словам американского диетолога Джареда Коха, «мы — то, что мы едим». И если в вашем ежедневном меню сплошной фаст-фуд, тесто и полуфабрикаты, то не пеняйте тогда на свое непривлекательное отражение в зеркале.
Если вы хотите похудеть — немедленно откорректируйте свой рацион. При правильном питании в него должны входить зелень, белковые продукты — мясо курицы, индейки, морепродукты, сложные углеводы — гречка, овсянка, бурый рис. Но никак не тортики и пирожные!
И не хватайтесь как за палочку-выручалочку за популярные диеты, которые напрочь исключают употребление углеводов. Вы и без этих изнуряющих и уж точно не дающих хорошее настроение диет сможете запросто дома похудеть на эти несчастные пять килограммов! Ведь от углеводов мы все же получаем энергию и нормальное функционирование нашего организма. Однако следует помнить, что лучшее время для углеводной нагрузки — первая половина дня. А к вечеру следует налегать на белковую пищу, витамины и клетчатку. И все дело в том, что вечером организм замедляет свою работу, и справиться с углеводами ему становится намного труднее. Поэтому они с большой вероятностью пойдут в лишние килограммы.
Схема питания при похудении на пять килограммов очень простая. Главное — питаться часто и понемногу. Прием пищи должен осуществляться примерно через каждые два-три часа.
На завтрак можно приготовить овсянку, чашечку кофе и банан. Через пару часов перекусить яблоком или другим фруктом. Еще через два часа у вас должны быть гречка с кусочком мяса и салат.
В идеале — откажитесь от жарки блюд. Пусть это будет пища, приготовленная на пару или отваренная. Лучший ваш помощник сейчас — это пароварка.
В вашем рационе должны занять почетное место нежирные йогурт, творог, молоко. А на ужин предпочтение отдайте рыбе и салатам. Ужинать при этом необходимо не позже семи часов вечера.
Если вам сложно не есть после семи — прибегните за помощью к салатам: они и лишних калорий не дадут, и утолят чувство голода.
Фитнес и бег
При похудении без физтренировок обойтись нельзя. Худея дома, вы должны отдать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые предполагают короткие интенсивные подходы к различным упражнениям без остановки.
Например, можно сделать такой комплекс упражнений: тридцать скручиваний на пресс — одна минута в планке — тридцать приседаний — одна минута в планке — пятнадцать берпи. И так в три-четыре подхода с интервалом в одну минуту.
Такие занятия заставляют тело самостоятельно сжигать жир, утверждает основатель высокоинтенсивных интервальных тренировок Гордон Ла Велль, и акцентирует на периодичности данных тренировок. Их нужно повторять трижды в неделю А в другие дни должна обязательно быть ходьба, пробежки, езда на велосипеде.
В движении — жизнь
Поговорим о беге. Всего две-три пробежки в неделю — и вы сами на себе ощутите результат! При этом бегать нужно примерно по двадцать минут за один раз.
Лучше к пробежкам добавить скручивание на пресс, отжимания, берпи.
Режим и постоянство
Для того, чтобы похудеть на пять килограммов, сделайте свой новый рацион и тренировки привычкой, образом жизни, а не тяжелой повинностью.
Постарайтесь высыпаться — вам в сутки для сна оптимально нужно восемь часов.
Еще один важный момент — правильный питьевой режим. Вам необходимо пить как можно больше воды.
И главное — хорошее настроение! Улыбайтесь миру — и мир улыбнется вам…
