Назван самый полезный витамин для сердца и сосудов

Москва, 01:12, 06 Июл 2020, редакция FTimes.ru, автор ftimes20.

Сердечно—сосудистые заболевание входят в рейтинг самых распространенных среди населения планеты. Российские врачи отмечают, что особенно часто болезни сосудов и сердца встречаются у людей с низким показателем витамина D.

Как влияет витамин D

Научные исследования установили связь между уровнем витамина D в организме и заболеваниями сердечно—сосудистой системы . Так при анализе показателей витамина Д у людей, перенесших инсульт или инфаркт, были установлены частые случаи недостатка витамина в организме. Современная наука определяет, что витамин D —  фактор риска возникновения проблем с сосудистой системой организма. Он входит в группу неклассических дополнительных факторов, которые определяют склонность организма к данному типу заболеваний. Поэтому витамин D включен в комплекс мер по профилактике и лечении заболеваний сердца и сосудов.

Как принимать

Врачи напоминают, что прием витаминов лучше проводить в соответствии с рекомендациями докторов, так как пониженное и повышенное содержание витамина может негативно сказаться на здоровье. Прежде нужно определить ваши показатели содержания витамина. Нормой является — 30 — 60 нг/мл. При показателе ниже 20 нг/мл фиксируется дефицит вещества в организме.

По совету врачей суточная дозировка должна зависеть от возраста и состояния организма:

• 600—800 МЕ для людей 18—50 лет;
• 800—1000 МЕ для людей старше 50, так как организм особенно нуждается в поддержке витамина;
• 800—1200 МЕ для беременных женщин и кормящих матерей, ведь организм во время беременности делиться витаминным запасом с ребенком, а потому содержание витамина должно быть выше.

Где содержится витамин D

Исследованиями доказано, что лучше в организме усваиваются витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания. А потому не стоит сразу бежать за препаратами в аптеку. Профилактику сердечно—сосудистых заболеваний можно провести и скорректировав свой рацион продуктами с витамином D. Для этого постарайтесь есть:

• кисломолочные продукты;
• сливочное масло;
• яичный желток;
• морские продукты: тунец, сельдь, скумбрия, печень трески;
• картофель, петрушка, овсянка.

Также полезно для синтеза витамина самим организмом выходить чаще на прогулки, бывать на солнце. Лучше предпочесть утренние прогулки, так как дневные прямые солнечные лучи могут плохо воздействовать на кожу и глаза.

Витамины для сердца

Кроме витамина D для нашей сердечно—сосудистой системы полезны и другие витамины и минералы. На них стоит обратить внимание, что некоторые витамины могут эффективно усваиваться только в комплексе, а потому важно получать достаточную дозу каждого витамина и комбинировать их при приеме.

Витамин А или ретинол, также очень важный для сосудов витамин. Главное его воздействие на организм — стимуляция метаболизма, что является лучшей профилактикой атеросклероза. ОСосбенно много ретинола в молоке, рыбьем жире и моркови.

Витамин С или аскорбиновая кислота известна каждому. Она как и ретинол помогает бороться с холестериновыми бляшками, а также укрепляет сердечную мышцу. Главные источники витамина С — цитрусовые, смородина, шиповник.

Витамин Е или токоферол. Этот витамин препятствует формированию свободных радикалов — соединений, разрушающих клетки сердца и сосудов. Особенно много токоферола в растительном масле, печени, орехах.

Витамин Р, также известен как рутин, укрепляет сосудистые стенки и поэтому входит в комплекс лечения заболеваний, связанных с патологическими кровотечениями. Поддерживать нормальный уровень рутина в организме помогут яблоки, цитрусовые, тот же шиповник.

Важно помнить, что здоровье требует всесторонней поддержки, а потому потребление витаминов очень важно для сохранения в хорошем состоянии всего организма и сердечно—сосудистой системы в частности.