Диетолог назвала несколько простых привычек для достижения идеального веса

Москва, 20:55, 10 Июл 2020, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

По словам австралийского диетолога Лианны Уорд, всего несколько простых привычек станут надежной основой для достижения идеального веса. Что же нужно сделать для того, чтобы добиться тела своей мечты, а также надолго сохранить желаемый вес?

Шесть легких привычек

Специалист рекомендует соблюдать всего шесть несложных привычек, которые помогут вернуться к желаемым килограммам и не закрывать глаза прежде, чем встать на весы и посмотреть на цифры.

Первая привычка — не заедать стресс

Что делают многие из нас, когда нервничают? Совершенно верно — ищут поддержки у холодильника. Однако Лианна Уорд советует найти отдушину и выход эмоций в чем-то другом. Лучше почитайте или прогуляйтесь. Есть люди, которые находят разрядку в физических занятиях- идут на тренировку или элементарно берут в руки веник и интенсивно метут!

Кроме того, диетолог советует некоторые приемы пищи заменить водой с лимоном, считая, что часто мы принимаем жажду за голод.

Вторая привычка — салат и овощи на обед

Так, по мнению эксперта, неотъемлемой частью обеда должны стать салат или овощи. Если овощи вы не любите, то можно сделать смузи. Например, из цуккини или шпината.

Третья привычка — сократить потребление полуфабрикатов

Если вы не можете полностью отказаться от высококалорийных полуфабрикатов, то хотя бы сократите количество их потребления. Лучше добавьте «здоровые жиры», например, авокадо, орехи, оливковое масло.

Четвертая привычка — есть не спеша

Многие диетологи советуют не спешить есть, максимально концентрируясь на еде. Не садитесь за обеденный стол с гаджетами, журналами и не смотрите во время еды телевизор.

Пищу пережевывайте тщательнее и помните, что чувство сытости придет только через двадцать минут после приема пищи.

Пятая привычка — больше движений

Диетолог отмечает, что только семьдесят процентов похудения зависит от правильного питания. Остальные тридцать процентов успеха — в движении. Поэтому больше двигайтесь и делайте в день не менее чем десять тысяч шагов. Кроме того, двигайтесь и чаще вставайте во время работы. Не засиживайтесь!

Шестая привычка — частое питье

По словам эксперта, выпитая до и во время еды поможет поскорее насытиться едой и не съедать много.

Двадцать правил от «Лайфхакера»

А сайт «Лайфакер» собрал двадцать правил, которые помогут вернуться в форму:

• не отказывайтесь от завтрака — это позволит не поддаваться перееданию в течение дня;
• не тратьте много времени на то, чтобы приготовить завтрак — овсянку можно залить с вечера, добавив в нее орехи и фрукты;
• добавьте белок, который добавит вам сытости — ешьте яйца, рыбу, йогурт;
• забудьте о хлебобулочных — замените булочку бутербродом с лососем и цельнозерновым хлебом;
• отдайте предпочтение зеленому чаю, который ускорит метаболизм и «прогонит» жир;
• завтракайте сидя, а не на ходу. Сосредоточьтесь на еде, а не на предстоящих делах;
• просыпайтесь пораньше;
• «вооружитесь» целью — привести себя в форму. Можно даже установить на смартфон приложение, которое будет помогать вам вести «учет» калорий;
• регулярно взвешивайтесь, следя за «движением» своих килограммов;
• впускайте в комнату свет — как только встанете утром с кровати, открывайте шторы, улыбнувшись солнцу. Доказано, что это также улучшает обмен веществ;
• пейте побольше воды;
• научитесь медитировать — дышите правильно и вооружитесь приятными размышлениями;
• тренируйтесь на голодный желудок — первыми уйдут запасы жира;
• одевайтесь на работу перед завтраком — пижама или халат психологически способствуют перееданию;
• смотрите побольше позитивных передач — интересно, что веселый контент помогает сжигать от двадцати до сорока калорий;
• ешьте черный перец — в блюдах он препятствует образованию жировых отложений;
• «подружитесь» с корицей — она поможет в контроле аппетита;
• для перекусов держите наготове протеиновые батончики — они выручат, когда, например, вы не успеваете позавтракать;
• ешьте вареные яйца целиком, не отделяя желтки;
• высыпайтесь! Лучше ложитесь спать раньше и раньше встаньте — это позволит вам быть полным сил на протяжении всего  дня.