Что есть, чтобы оставаться энергичными весь день
Москва, 20:20, 29 Авг 2024, редакция FTimes.ru, автор Анастасия Андреева.
Диетолог Марина Королева поделилась принципами питания, которые помогут сохранять высокую энергетику в течение дня, даже при насыщенном расписании. Эти рекомендации способствуют как снижению веса, так и его поддержанию в пределах нормы.
Для того чтобы оставаться энергичными на протяжении всего дня, стоит пересмотреть свои привычки в питании. Многие современные люди сталкиваются с нехваткой времени для этого. По словам Марины Королевой, ключ к бодрости заключается в рационе, поэтому важно изменить свои пищевые привычки и избегать перекусов на ходу. Не рекомендуется придерживаться строгих низкокалорийных диет; вместо этого следует сосредоточиться на энергетической ценности продуктов. Это поможет вам получать необходимую энергию и не испытывать усталость от повседневных забот.
Уменьшите порции
Приемы пищи должны быть регулярными, а порции — небольшими. Согласитесь, трудно оставаться активным, если вы переедаете. Вся энергия уходит на переваривание пищи, и в итоге вам не до выполнения дел — хочется лишь лечь и отдохнуть.
Важно помнить, что мы едим для жизни, а не живем, чтобы есть. Старайтесь питаться небольшими порциями, но часто. Марина Королева рекомендует организовать 5-6 приемов пищи в день с запланированными перекусами. Это поможет избежать чувства голода и своевременно подзарядит вас энергией. Последний прием пищи лучше всего совершать не позднее 19:00.
Переход на такой режим питания быстро даст положительные результаты. У вас нормализуется уровень сахара в крови, что улучшит работу мозга. Уже через несколько дней вы заметите, как повысилась ваша продуктивность.
Планируйте свой рацион
Не имеет значения, расписан ли ваш день по минутам или у вас свободный график — важно придерживаться режима питания. Интервалы между основными приемами пищи и перекусами должны быть примерно одинаковыми, так как это необходимо для нормального функционирования организма. Равномерное поступление питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень гормонов в крови. В противном случае могут происходить резкие колебания, что негативно сказывается на здоровье.
Планируйте все — от завтрака до перекусов. Готовьте заранее продукты для перекусов, чтобы избежать соблазна купить что-то вредное, например, шоколадный батончик в ближайшем магазине. Несладкие фрукты, кефир, бананы, натуральный йогурт или миндаль — это отличные варианты питательных перекусов.
Если у вас много дел и энергии не хватает, не спешите наливаться кофе. Есть более простой способ восстановить силы — бананы. Они содержат много быстрых углеводов, что обеспечит вам прилив энергии на ближайшие несколько часов.
Не забывайте пить воду в течение дня. Обезвоживание может привести к тому, что вы будете есть больше и негативно скажется на вашей работоспособности.
Не пропускайте завтрак
Марина Королева подчеркивает важность завтрака как первого приема пищи. На него должно приходиться не менее 25% от общего суточного потребления энергии. Правильный завтрак обеспечит вам заряд бодрости на весь день.
С утра рекомендуется употреблять продукты, содержащие зерновые культуры, так как они богаты сложными углеводами и необходимыми питательными веществами. Чередуйте зерновые завтраки с белковыми, чтобы поддерживать организм в хорошей форме.
Отличным вариантом для завтрака могут стать овсянка с семенами льна или омлет с творогом. В кашу можно добавлять мед, фрукты, ягоды, кунжут и даже муку из тыквенных семечек. Даже простая каша с такими добавками может стать вашим любимым блюдом, ведь она будет не только вкусной, но и полезной, обеспечивая вас энергией.
Помните о суперфуде
В последнее время сторонники здорового питания все чаще упоминают суперфуды. К числу самых популярных продуктов этой категории относятся спирулина, ягоды годжи, киноа и семена чиа. Эти суперфуды богаты витаминами, микро- и макроэлементами, а также антиоксидантами.
Марина Королева подчеркнула, что такие продукты действительно полезны, особенно в холодное время года, когда организм ослаблен, а иммунная система нуждается в поддержке. Диетолог добавляет, что ежедневное употребление суперфудов вполне допустимо, однако не стоит делать их основой рациона.
Основные принципы энергичности и продуктивности заключаются в сбалансированном питании, небольших порциях, регулярных приемах пищи и достаточном потреблении воды. Отнеситесь к своему рациону с должной ответственностью, ведь он напрямую влияет на ваше здоровье и красоту, а значит, и на качество жизни.
