Гликемическая нагрузка и рост волос: почему сладости и скачки инсулина могут мешать получить максимум от курса лазерной эпиляции – объясняет врач-косметолог сети клиник EPILAS Заляутдинова Августина

Москва, 17:38, 21 Дек 2025, редакция FTimes.ru, автор Татьяна Соломон.

Есть вопрос, который пациенты задают обычно тихо, как будто он «не по теме косметологии»: правда ли, что питание может влиять на рост волос и даже на то, как идет курс лазерной эпиляции? Чаще всего это звучит так: «Я убрала сахар – и волосы стали расти медленнее» или наоборот: «Пока ем сладкое и постоянно «на перекусах», будто бы снова полезло на подбородке и в зоне бикини».

Тема тонкая, потому что в интернете ее часто упрощают до лозунга «сахар вызывает волосы». Это неправда. Но правда в другом: хронически высокая гликемическая нагрузка рациона и скачки инсулина могут поддерживать гормональный фон, на котором нежелательные волосы растут активнее – особенно в гормонозависимых зонах. А лазерная эпиляция работает тем лучше, чем меньше организм «подбрасывает дров» в костер роста новых терминальных волос.

«Я не предлагаю пациенткам жить без сладкого всю жизнь. Я предлагаю понять причинно-следственную связь: иногда «упрямые» волосы – это не про лазер и не про руки специалиста, а про гормональную стимуляцию, которую можно частично ослабить образом жизни», – рассказывает Августина Заляутдинова, врач-косметолог сети клиник EPILAS.

Разберем тему без страшилок и без пищевой морали: что такое гликемическая нагрузка, при чем здесь инсулин, как он связан с андрогенами и ростом волос, почему это может отражаться на курсе лазерной эпиляции – и что реально сделать, чтобы получить максимум эффекта.

Сначала терминология: гликемический индекс и гликемическая нагрузка – не одно и то же

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукт повышает уровень глюкозы в крови при стандартном количестве углеводов.
Гликемическая нагрузка (ГН) учитывает не только «скорость», но и реальную порцию – то есть сколько углеводов вы действительно съели.

Поэтому в обычной жизни чаще имеет смысл думать именно про гликемическую нагрузку. Один и тот же продукт может быть «страшным» по ГИ, но вполне умеренным по ГН в реальной порции – и наоборот, «безобидный перекус» может набрать большую ГН, если его много и он идет один, без белка, клетчатки и нормального интервала между приемами пищи.

Как сахар и частые «перекусы» превращаются в гормональный сигнал

Когда вы едите углеводы, особенно быстро усваиваемые (сладости, выпечка, сладкие напитки, хлопья, белый хлеб, десерты), уровень глюкозы поднимается – организм отвечает выбросом инсулина, чтобы глюкоза ушла в клетки.

Если такой сценарий повторяется часто – «кофе с сиропом», «печенька между созвонами», «батончик после тренировки», «что-то сладкое вечером», – организм живет в режиме частых инсулиновых пиков. У части людей со временем формируется инсулинорезистентность: чтобы сделать ту же работу, требуется больше инсулина.

Это важно не только для веса. Инсулин – гормон-«дирижер», который влияет на многие процессы, включая гормональный баланс и работу яичников. И именно здесь начинается связь с волосами.

Где в этой истории появляются андрогены – и почему это касается волос

Андрогены (например, тестостерон) – не «мужские» гормоны, они есть и у женщин. Проблема возникает, когда андрогенов становится больше, когда повышается их свободная активная фракция, или когда волосяные фолликулы слишком чувствительны к ним.

Инсулин может влиять на волосы несколькими путями, и самый клинически значимый – через состояние, которое многие слышали, но не всегда правильно понимают: СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и связанная с ним гиперандрогения.

При гиперинсулинемии и инсулинорезистентности часто наблюдаются два механизма, которые важны именно для роста нежелательных волос:

1. снижение SHBG (глобулина, связывающего половые гормоны) – когда SHBG ниже, свободного активного тестостерона становится больше, даже если общий тестостерон «не драматичный»
2. стимуляция синтеза андрогенов на уровне яичников у предрасположенных женщин

Почему это отражается на волосах? Потому что фолликулы в некоторых зонах (подбородок, верхняя губа, линия живота, бикини, внутренняя поверхность бедер) особенно чувствительны к андрогенам. Под их влиянием тонкие светлые волосы могут постепенно становиться более плотными и темными.

И вот здесь важно честно сказать: лазерная эпиляция может прекрасно сокращать рост волос, но если гормональный стимул продолжает работать, организм способен «подключать» новые фолликулы и поддерживать часть роста. Это не «откат результата», а влияние фона.

Так сладкое «мешает лазеру» или «мешает вам удержать результат»

Правильнее говорить так: сладости и высокая гликемическая нагрузка не делают лазерную эпиляцию бесполезной, но могут поддерживать те условия, при которых:

• нежелательные волосы активнее растут именно в гормонозависимых зонах
• чаще требуется больше сеансов, чем ожидалось
• выше потребность в поддерживающих процедурах
• субъективно кажется, что «все возвращается», хотя на самом деле снижается плотность и скорость роста, но фон подталкивает к новым проявлениям

«Самая частая ошибка ожиданий – сравнивать гормонозависимые зоны с ногами. Голени обычно предсказуемы. А подбородок или линия бикини могут «жить» по своим правилам, если есть инсулинорезистентность или гиперандрогения», – уточняет врач-косметолог EPILAS.

Что именно может измениться во время курса лазерной эпиляции на фоне инсулиновых качелей

1) Визуальная «неровность» результата

Когда гормональный фон нестабилен, часть волос становится активнее в росте, часть уходит в покой, часть может появляться «новыми островками». Пациентке кажется, что курс идет хаотично. На деле волосяной цикл и так не синхронный, а на гормональном фоне эта несинхронность выраженнее.

2) Более частые «вспышки» роста в области лица

Лицо – зона, где гормональный компонент заметен сильнее всего. Если на фоне сладкого, недосыпа и стресса усиливаются инсулиновые пики, у некоторых женщин параллельно усиливаются и проявления гиперандрогении: акне, жирность кожи, нежелательные волосы.

3) Потребность в более строгой стратегии поддержания

Даже при отличной технике лазерной эпиляции гормональные зоны нередко требуют поддерживающих процедур. Это нормально, просто об этом важно знать заранее, чтобы не разочароваться.

Научная логика через кожу: IGF-1, воспаление и почему «сладкое видно на лице»

Инсулин связан не только с андрогенами, но и с сигнальными путями, которые обсуждают дерматологи в контексте акне и воспаления. Например, IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) часто упоминается как участник процессов, влияющих на сальные железы и воспаление кожи. В исследованиях по питанию при акне низкая гликемическая нагрузка рациона ассоциировалась с улучшением метаболических маркеров и гормональных факторов, связанных с патогенезом акне.

Почему это важно для лазерной эпиляции? Косвенно. Воспаленная, раздраженная кожа хуже переносит любые процедуры, а гормонально активный фон чаще дает «сюрпризы» в виде вспышек воспаления, фолликулита и реактивности.

Как понять, что вопрос инсулина и гликемической нагрузки для вас актуален

Ниже – не «самодиагностика», а ориентиры, при которых стоит подумать о консультации эндокринолога или гинеколога-эндокринолога, особенно если нежелательные волосы локализуются на лице и по белой линии живота:

• нерегулярный цикл, задержки, изменения овуляции
• акне во взрослом возрасте, жирность кожи, особенно в нижней трети лица
• быстрое усиление роста волос на подбородке или над губой
• набор веса преимущественно в области живота
• тяга к сладкому с «качелями» энергии
• потемнение кожи в складках (акантоз)
• семейный анамнез по диабету 2 типа

Если совпадает несколько пунктов – это повод не только обсуждать лазер, но и смотреть фон, потому что именно фон определяет, насколько стабильно вы удержите результат.

Как выстроить курс лазерной эпиляции, если вы подозреваете влияние инсулина и гормонов

1) Разделите цель на две части

• Косметологическая часть: уменьшить плотность и скорость роста волос с помощью курса лазерной эпиляции
• Медицинская часть: по возможности снизить гормональную стимуляцию роста волос, если она есть

Это не «или-или». Это «и то, и другое», если вы хотите максимум.

2) Оцените фон вместе с врачом

Если есть признаки гиперандрогении или СПКЯ, иногда имеет смысл обсудить обследование. Набор анализов всегда индивидуален, но в практике часто рассматривают углеводный обмен (глюкоза, HbA1c, иногда инсулин и индексы), липидный профиль и гормональные показатели по показаниям.

3) Не пытайтесь лечить гормоны только косметологией

Лазерная эпиляция уменьшает волосы, но не лечит первопричину гиперандрогении. Если фактор выраженный, без коррекции фона у части пациенток потребуется больше процедур и поддержание.

4) Дисциплина курса важнее «идеальной диеты»

Между процедурами – бритье или триммер. Воск, шугаринг, эпилятор сбивают логику курса, особенно в гормонозависимых зонах.

Практика без крайностей: как снижать гликемическую нагрузку, не превращая жизнь в запретный список

Сладкое само по себе не делает волосы «сильнее». Проблему чаще создает регулярность и контекст: сладкое на голодный желудок, сладкое вместо нормального приема пищи, сладкие напитки, постоянные перекусы.

Вот шаги, которые реально работают и обычно легко внедряются:

1. Сладкое после еды, а не вместо еды
   Когда в желудке уже есть белок, клетчатка и жир, гликемическая реакция обычно мягче
2. Уберите жидкие сахара
   Сладкие напитки, соки, «кофе-десерты» дают высокий вклад в гликемическую нагрузку и легко проходят незаметно
3. Добавляйте клетчатку в каждый основной прием пищи
   Овощи, бобовые, цельные крупы в адекватной порции, ягоды – это не «магия», это способ сгладить пики
4. Белок в завтрак
   У многих людей именно утренний «углеводный старт» раскручивает дневные качели аппетита
5. Сладости – порционно и осознанно
   Самая рабочая схема – планировать десерт как часть недели, а не спасаться им от усталости каждый день
6. Сон и стресс – тоже про инсулин
   Недосып повышает тягу к сладкому и ухудшает переносимость «правильного питания». Это банально, но работает

Как это связано с оборудованием и протоколом в клинике

Даже идеальный рацион не заменит грамотной процедуры. В EPILAS использует медицинские диодные лазеры MeDioStar NeXT PRO и Monolith и ведут курс процедур так, чтобы он был предсказуемым по реакции кожи и динамике роста. Но в гормонозависимых зонах мы всегда проговариваем честно: если есть признаки инсулинорезистентности или гиперандрогении, параллельная работа с фоном повышает шанс получить более стабильный результат.

Чтобы лучше узнать как устроен курс, что важно в подготовке и какие правила помогают удерживать результат, изучите информацию на официальном сайте сети центров EPILAS в разделе Лазерная эпиляция – это удобная опора, особенно если вы начинаете курс на фоне гормональных сомнений.

Итог: что запомнить, если вы любите сладкое, но хотите максимум от курса

1. Сладкое не отменяет лазерную эпиляцию, но высокая гликемическая нагрузка может поддерживать гормональные механизмы роста волос у предрасположенных людей
2. Особенно это заметно в гормонозависимых зонах и при признаках инсулинорезистентности или СПКЯ
3. Лучший результат дает связка: корректный курс + базовая стабилизация питания (без фанатизма) + при необходимости медицинская коррекция фона
4. Если волосы на лице растут активно, а цикл нерегулярен и есть акне – это повод думать не только про лазер, но и про эндокринологию

«Когда пациентка перестает искать «виноватый продукт» и вместо этого выстраивает спокойную систему – курс идет ровнее, а результат удерживается легче. Это не про запреты, это про управление факторами риска», – подытоживает косметолог Заляутдинова Августина.