Эффективные советы по сбросу веса после новогодних праздников

Москва, 03:14, 02 Янв 2021, редакция FTimes.ru, автор Юлия Савельева.

После новогодних праздников всегда тяжело: кому-то из-за слишком ярких алкогольных вечеринок, а кому-то из-за переедания. Тяжесть в желудке после салатов и других блюд дает о себе знать, человек активно начинает набирать вес, от которого позже будет сложно избавиться. Эксперты рассказали о советах, которые помогут разобраться со своим телом в кратчайшие сроки.

Как быстро сбросить вес после новогодних праздников: простые, но эффективные советы экспертов

Первое, что нужно учитывать — это мысль о том, что не бывает быстрого сброса веса. Да, вес можно сбросить и за день, немного, но можно. Однако в мире нет такого способа, который поможет решить проблему с весом за пару часов или секунд. Также нужно помнить и о том, что не бывает “локального жиросжигания”. Человек сжигает жир либо на всем теле, либо нигде. Нельзя желать идеальный пресс, но при этом оставить себе увеличенные в размере ноги.

Не нужно себя ругать

Первое, что делают люди, когда узнают, что их вес стал больше — сразу же начинают себя критиковать и ругать. Этого делать не нужно, пользы это никакой не принесет, но еще и усугубит ситуацию. По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, человек может набрать в день максимум 150 грамм жира. Килограммы появляются не только из-за жира, но и из-за еды, которая забила кишечник. Для решения этой проблемы есть простое средство — слабительное.

Движение — это жизнь

Это правило известно всем, но далеко не все его придерживаются. После новогодних праздников нужно сразу же заняться физической подготовкой, больше ходить, прыгать, бегать, совершенно не важно что, главное — двигаться. Для дополнительной мотивации можно приобрести фитнес-трекер или смарт-часы, они помогут человеку гораздо быстрее ориентироваться в пространстве и вставать с дивана или кресла, когда это нужно.

Дробное питание

Этого правила нужно придерживаться не только во время “весогонки”, но и всю жизнь. Дробное питание позволяет человеку насыщаться пищей, но при этом не забрасывать ее в свой организм тоннами. Легендарный Брюс Ли питался до семи раз в день, разделяя еду на небольшие порции. Это помогало ему сдерживать свой вес в пределах нормы (65 кг) и быть подтянутым.

Кроссфит

Как женщинам, так и мужчинам рекомендуется заняться кроссфитом. Это комплекс упражнений, в рамках которых человек должен быстро сделать все, что есть в программе. Очень важно делать круговые упражнения. Например, это могут быть 5 бёрпи, 5 простых отжиманий, 5 приседаний и прыжки со скакалкой. С помощью кроссфита люди худеют быстрее, чем некоторые доезжают до нужной автобусной остановки.

Научиться делить полезные вещества

Очень важно соблюдать простые правила, это поможет похудеть не только после новогодних праздников, но и в любых других случаях, например, если очень нужно сбросить вес, чтобы влезть в любимое платье. Для этого помогут специальные калькуляторы, которые рассчитывают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. Человеку нужен идеальный баланс, но это не значит, что нужно съедать все, что видишь. Достаточно съесть утром что-то углеводное, а затем в течение дня потреблять белки. Это позволит организму больше времени и энергии уделять мышцам, а не жиру.