Как разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения

Москва, 11:35, 25 Май 2023, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Сталкивались ли вы с людьми, которые жалуются на то, что несмотря на малое количество потребляемой пищи, продолжают набирать вес? А знакомы ли вам люди, которые могут есть все, что угодно, и при этом оставаться стройными? Все дело в индивидуальности обмена веществ.

Возможно ли ускорить обмен веществ?

Частично правда, частично миф, что обмен веществ является ключом к весу. Замедленный обмен веществ нельзя полностью объяснить склонностью к ожирению. В большинстве случаев, когда люди оправдывают свой набранный вес медленным обменом веществ, достаточно правильного питания и увеличения физической активности, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Независимо от того, насколько быстрый или медленный ваш обмен веществ, наше тело сохраняет избыточную энергию в виде жировых отложений. Поэтому если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело расходует, вы набираете вес. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает в повседневной жизни (включая физическую активность, отдых и сон), вы теряете вес.

Скорость сжигания калорий, конечно, зависит от обмена веществ. У некоторых людей обмен веществ происходит быстрее из-за генетических особенностей. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже в состоянии покоя. У большинства людей обмен веществ замедляется после 40 лет. Хотя нельзя контролировать свой возраст, пол или генетику, существуют некоторые способы улучшить обмен веществ.

Вода, кофе, аэробика

Наращивайте мышцы

Организм вашего тела постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Однако у людей с большой мышечной массой уровень метаболизма в состоянии покоя значительно выше. Каждые полкилограмма мышц требуют примерно 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как то же количество жира сжигает всего лишь 2 калории. Эта небольшая разница со временем может стать существенной. После тренировки силовыми упражнениями мышцы по всему телу активизируются, повышая общую скорость обмена веществ в течение дня.

Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями

Аэробные тренировки являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, велосипедная езда и плавание. Важно включить в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы стремитесь похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться увеличить время, которое вы обычно тратите на тренировки. Если у вас нет возможности проводить более продолжительные тренировки, попробуйте включить в свой день несколько 10-минутных периодов активности. Помните, что чем более активным вы будете, тем больше вы получите пользы.

Поддерживайте водный баланс

Организму необходимо достаточное количество воды для обработки калорий. Даже небольшое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм. Чтобы избежать этого, рекомендуется пить стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Также стоит употреблять свежие фрукты и овощи в качестве перекуса, так как они содержат воду, в отличие от кренделей и чипсов.

Выберите оптимальную диету для себя

Экстренные диеты предполагают ограничение потребления калорий до 1 200 (для женщин) или 1 800 (для мужчин) в день. Однако они неблагоприятны для тех, кто стремится ускорить свой метаболизм. Хотя такой подход может помочь сбросить вес в кратчайшие сроки, он имеет негативные последствия. При резком снижении веса вы можете потерять мышечную массу, что замедляет обмен веществ. В результате ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до начала диеты.

Чаще перекусывайте

Более частое питание может помочь вам сбросить вес. Когда вы много едите с многочасовыми перерывами, ваш метаболизм между приёмами пищи замедляется. Небольшой перекус каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Ешьте больше острого

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить метаболизм. Приготовление пищи с добавлением столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может усилить обмен веществ. Эффект, конечно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может возрасти. Однако помните про то, что от острой пищи может страдать желудок.

Потребляйте белки

Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов постными, богатыми белками продуктами может ускорить обмен веществ во время еды. Хорошие источники белка — это нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

Пейте кофе

В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть кратковременное повышение скорости метаболизма. Кофеин поможет вам меньше уставать и даже повысить выносливость во время тренировок. По этой причине многие люди для ускорения обмена веществ пьют энергетики.

Незначительные изменения в образе жизни и включение таких советов в ежедневный режим могут способствовать улучшению обмена веществ. Более быстрый метаболизм поможет вам снизить вес и поддерживать его, а также обеспечит больше энергии. Однако даже если вы надеетесь на активацию обмена веществ для достижения желаемого похудения, важно сначала обратить внимание на питание и физическую активность.