Сколько раз в день нужно есть, чтобы эффективно похудеть после 50 лет

Москва, 05:30, 11 Фев 2025, редакция FTimes.ru, автор Татьяна Сергеева.

Телеведущая Ляйсан Утяшева, несмотря на завершение своей спортивной карьеры, продолжает активно заниматься физической культурой и следить за своим питанием. Она признает, что склонна к полноте, поэтому ограничивает себя в еде, предпочитая питаться дважды в день. Однако вопрос о том, сколько раз в день нужно есть, чтобы эффективно сбрасывать вес после 50 лет, требует более глубокого анализа. Подробности в материале портала ftimes.ru.

Правильное питание для похудения после 50 лет

Диетолог Ольга Редина объясняет, что с возрастом обмен веществ замедляется, и процесс похудения может стать более сложным. Тем не менее, даже после 50 лет возможно постепенно достичь желаемых результатов, не нанося вреда здоровью.

С возрастом у женщин происходят гормональные изменения, наступает климакс, и скорость обмена веществ снижается, что часто приводит к набору веса. Но это не значит, что в зрелом возрасте нельзя привести себя в форму. Ключевым моментом является правильное питание и соблюдение режима приемов пищи, — отмечает Редина.

По словам эксперта, для успешного похудения важно увеличить метаболизм, и здесь на помощь приходит сбалансированный режим питания, включающий три основных приема пищи и два перекуса. Такой подход помогает поддерживать обмен веществ на высоком уровне, минимизировать чувство голода и избежать резких скачков уровня сахара в крови. Это особенно актуально для людей старше 50 лет, поскольку многие из них сталкиваются с инсулинорезистентностью и риском развития сахарного диабета второго типа.

Таким образом, правильная организация питания и внимание к своему здоровью могут стать залогом успешного похудения и поддержания фигуры в зрелом возрасте.

Правильное питание для снижения веса после 50 лет

Специалист по питанию акцентирует внимание на том, что для успешного снижения веса после 50 лет крайне важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием белка. Нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты не только способствуют долгому чувству сытости, но и помогают сохранить мышечную массу в процессе похудения. Это особенно актуально в зрелом возрасте, когда поддержание мышечного тонуса становится одной из ключевых задач.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, хлеб и макароны из твердых сортов, должны стать основой вашего рациона. Они медленно усваиваются, обеспечивая стабильный уровень энергии и долгое чувство насыщения. В то же время, быстрые углеводы, как сахар, белый хлеб и выпечка, лучше исключить, так как они способствуют набору веса и могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья, — объясняет диетолог.

Также важным компонентом рациона для похудения после 50 лет является клетчатка, которая содержится в овощах и крупах. Она не только нормализует пищеварение, но и питает полезные бактерии в кишечнике, что содействует улучшению метаболизма и увеличивает ощущение сытости.

В дополнение к этим рекомендациям, диетолог Марият Мухина советует пожилым людям обратить внимание на нежирную рыбу, такую как треска, минтай и хек.

Употребление этих видов рыбы пять раз в неделю по 150-200 граммов не только обогатит рацион белком, но и обеспечит организм необходимым йодом для поддержания здоровья щитовидной железы. Таким образом, правильно подобранное питание может стать надежным союзником в борьбе с избыточным весом и поддержании здоровья в зрелом возрасте.