Москва, 19:27, 26 Май 2017, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Возможность поспать – это настолько большая роскошь, особенно для занятых людей, что в некоторых фитнес-центрах начали предлагать тренировки по сну, удаляя внешние факторы, которые мешают естественным циклам сна для лучшего его качества.

Недавно опубликованное исследование, однако, подчеркивает, насколько важен сон для человека, особенно для людей с метаболическим синдромом, которые сталкиваются с большим риском умереть от болезней сердца или инсульта.

Спать или умереть

Новое исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией обнаружило, что люди, с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, должны спать, по крайней мере, шесть часов каждую ночь. Люди с метаболическим синдромом, которые спят менее чем шесть часов, удваивают вероятность смерти.

Вполне возможно, что у людей с метаболическим синдромом и хроническим недосыпанием возникают чрезвычайно серьезные проблемы, связанные с анатомией их нервной системы и обменом веществ.

Сколько часов достаточно спать?

Понятие «достаточно спать» — субъективно, поскольку не у всех людей одни и те же самые физические и психические условия. Кроме того, недостаток сна — это не «долг», который может быть погашен отсыпанием на следующий день или предварительным сном перед какой-нибудь особенно напряженной ночью.

Общеизвестно, что восемь часов сна является эталоном, однако, некоторые люди, которые спят меньше, все равно просыпаются более свежими, чем те, кто спит более восьми часов. Так сколько часов сна в сутки нужно, чтобы это время считалось достаточным?

Национальный фонд сна США создал диаграмму с официальными рекомендациями по продолжительности сна в определенных возрастных группах.

Согласно этим научно обоснованным рекомендациям новорожденные и младенцы должны спать примерно от 12 до 17 часов, поскольку это важно для их развития. Малышам и дошкольникам, с другой стороны, нужно примерно от 10 до 14 часов сна. Детям школьного возраста от 6 до 13 лет нужно, по крайней мере, 9 часов сна и до 11 часов, а подростки до 17 лет должны получить от 8 до 10 часов безмятежного сна. Молодежь в возрасте от 18 до 25 лет и взрослые в возрасте 26-64 нужно около от 7 до 9 часов сна, в то время как пожилым людям, возраст которых составляет 65 лет и выше, требуется 7 — 8 часов сна.

Национальный фонд сна рекомендует спать по этому графику. Если вы заметили, НФС настаивает на не менее семи часах сна в любом возрастном диапазоне.

Если вы постоянно недосыпаете, несмотря на оптимальные условия, эксперты предлагают проконсультироваться с врачом, чтобы определить вероятную медицинскую причину.