8 способов подготовиться и защитить себя от нового коронавируса

Москва, 10:31, 04 Мар 2020, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Ознакомившись со всеми советами о том, как предотвратить заражение коронавирусом (и вирусами в целом) в этом сезоне, легко почувствовать растерянность относительно того, что мы должны делать. Однако многие из этих советов не учитывают иммунную систему, которая помогает нашему организму эффективно бороться с вирусом в случае, если мы действительно подвергаемся его воздействию.

Иммунная система важна как никогда, особенно сейчас, когда вспышка коронавируса продолжает распространяться по всему миру. Вы можете помочь повысить эффективность иммунной защиты против этого смертельного вируса следующими способами:

Уменьшить стресс

Стресс заставляет ваш организм вырабатывать гормоны стресса (кортизол), которые влияют на вашу иммунную систему, поэтому очень важно снижать уровень стресса, чтобы ваша иммунная система была сильной и работающей.

Для этого убедитесь, что у вас есть приличный баланс между работой и личной жизнью, и при необходимости делайте перерывы. Вы также можете использовать успокаивающие лекарства или расслабляющие методы снятия стресса.

Больше и лучше спать

Многие из нас продолжают движение, даже чувствуя себя измотанными. К сожалению, каждый раз, когда мы бодрствуем вместо сна, мы испытываем стресс, влияющий на наш иммунитет и оставляя нас подверженными всевозможным болезням. Постоянное питье напитков с кофеином (например, кофе, черный чай, энергетики) только маскирует то, насколько мы устали на самом деле.

Так что, если вы хотите быстрее восстановить свою иммунную систему, спите столько, сколько вам нужно.

Принимать витамины

Продукты для повышения иммунитета, такие как цитрусовые (например, апельсины, лимоны), чеснок, шпинат и брокколи, поддерживают работу иммунной системы. Если ваша иммунная система уже слабая, вам помогут витаминные комплексы с ключевыми витаминами и минералами, которые могли истощиться, в том числе витамин B, витамин C, витамин D и цинк.

Уменьшить воспаление

Сахар, обработанное мясо, растительные масла и алкоголь являются продуктами, которые вызывают воспаление. Иммунная система усиленно трудится над их нейтрализацией, оставляя другие проблемы в вашем теле без внимания. Вот почему желательно удалить эти продукты из вашего рациона (особенно алкоголь!), если вы хотите, чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой и функционирующей.

Умеренно тренироваться

Физические упражнения и здоровый, активный образ жизни неразрывно связаны с укреплением иммунной системы. Тем не менее, слишком упорные тренировки могут привести к стрессу и серьезно повлиять на вашу иммунную систему, поэтому лучше всего снизьте свою активность на следующей тренировке и помните о других советах: сохраняйте низкий уровень стресса и отдыхайте, если вы устали.

Избегать воздействия токсинов

Многие виды токсинов могут разрушить вашу иммунную систему. Микотоксины, в частности, известны своим разрушительным действием.

Чтобы избежать этих вредных веществ, постарайтесь свести к минимуму воздействие хлорированной питьевой воды, пестицидов, освежителей воздуха, тяжелых металлов, загрязненного воздуха и пищевых добавок.