Ученые разработали новый метод тренировок для бодибилдеров
Москва, 17:23, 13 Июл 2016, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.
Новое исследование ставит под сомнение традиционные методы тренировки, согласно которым подъем легкого веса много раз эффективнее, чем поднимать тяжелый вес на меньшее количество повторений и наоборот. Серия исследований была начата в 2010 году.
«Усталость – это великий уравнитель, – говорит профессор Стюарт Филлипс. – Подъем до изнеможения и не важно, каких весов – тяжелых или легких».
Исследователи набрали две группы опытных бодибилдеров, которые следовали 12-недельному циклу тренировок. Одна группа поднимала легкий вес (до 50% от максимальной силы) в комплексах от 20 до 25 повторений. Другая группа поднимала тяжелый вес (до 90% от максимальной силы) от 8 до 12 повторений. Обе группы работали до полной усталости.
Исследователи, проанализировав мышечную ткань и образцы крови, обнаружили, что успехи в наращивании мышечной массы и мышечных волокон, а также ключевой показатель силы были практически идентичны.
«В момент усталости обе группы старались максимально активизировать мышечные волокна для того, чтобы произвести усилие», – говорит Филлипс.
Хотя исследователи подчеркивают, что профессиональные спортсмены вряд ли примут этот режим тренировок, но это эффективный способ, чтобы стать сильнее, набрать мышечную массу и в целом улучшить состояние здоровья.
«Для простого смертного, который хочет стать сильнее, мы показали, что можно отдохнуть от подъема экстремальных тяжестей и не потерять никакой выгоды, – поясняет профессор. – Это также новый метод, который может пойти в массы и заставить людей делать упражнения для своего здоровья».
Еще одним важным выводом стало то, что ни рост силы, ни рост мышц в этом эксперименте не были связаны с тестостероном или гормоном роста, без которых, как многие считают, тренироваться бессмысленно.
«Это полная ложь, что кратковременное повышение тестостерона или гормона роста является драйвером роста мышц», – говорит профессор.
Однако исследователи считают, что многое еще предстоит сделать в этой области.
