Как защитить сердце и сосуды в пик летней жары, чем лучше освежаться

Москва, 12:05, 03 Июн 2024, редакция FTimes.ru, автор Татьяна Сергеева.

Врачи настоятельно предупреждают: долгое пребывание под открытым солнцем в жаркую погоду может быть крайне опасным для здоровья сердца и сосудом. Главный врач Клинической больницы имени Виноградова, заслуженный врач России, профессор Ольга Шарапова, подчеркивает, что сильная жара особенно тяжело переносится метеозависимыми людьми и теми, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Портал ftimes.ru собрал советы врачей и список напитков, которыми можно освежаться без вреда для здоровья.

Лето будет аномально жарким, как защититься

«Аномальное тепло может негативно сказаться и на здоровье пожилых людей. В ближайшие дни мы, медики, советуем москвичам быть особенно внимательными к своему здоровью», — отмечает профессор Шарапова.

Особое внимание стоит уделить защите головы. Чтобы избежать солнечного удара, рекомендуется носить кепки, бейсболки, шляпы или косынки. Под прямыми солнечными лучами голова может перегреться всего за полтора-три часа.

Первые признаки перегрева — это головная боль и головокружение. Расширение сосудов приводит к застою крови, что может вызывать тошноту. Также могут возникнуть одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания. Игнорирование этих симптомов в жару может привести к остановке сердца.

Правила безопасности

Для предотвращения серьёзных последствий в жаркие дни крайне важно внимательно следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали головокружение, заметили учащённое дыхание и сердцебиение или обильное потоотделение, немедленно найдите тень или прохладное место, сядьте и выпейте немного воды. В случае ухудшения состояния, расстегните воротник, ослабьте пояс и протрите лицо и грудь водой, чтобы облегчить симптомы.

Правильная одежда

В такую погоду крайне важно носить одежду светлых тонов из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Эти материалы позволяют коже «дышать» и помогают поддерживать нормальную температуру тела, снижая риск перегрева.

Врач также подчеркивает важность выбора правильной одежды в жаркую погоду. «Она не так притягивает солнечные лучи, — поясняет врач. Синтетика под запретом. Вместо этого рекомендуется носить одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать и уменьшают риск перегрева.

Не менее важным аспектом является поддержание водного баланса. Врач настоятельно советует пить как можно больше обычной негазированной воды — минимум 2 литра в день.

«Не забывайте брать воду с собой, особенно если вы вынуждены куда-то поехать на общественном транспорте,» — добавляет специалист.

В жару также следует избегать жирной пищи и интенсивных физических нагрузок. Спорт и тяжелая пища могут дополнительно нагружать организм, уже испытывающий стресс из-за высоких температур. В идеале, без крайней необходимости, лучше не выходить из дома, особенно в середине дня, когда солнце наиболее активно. В такие часы лучше оставаться в тени или в помещении, по возможности работая из дома и избегая длительных прогулок.

Эти простые, но эффективные меры помогут снизить риск перегрева и сохранить здоровье в жаркие дни.

Какие напитки помогут освежиться

В жаркую погоду особенно важно правильно выбирать напитки, чтобы эффективно освежаться и поддерживать водный баланс организма.

Рекомендуемые напитки:

1. Вода
   • Обычная негазированная вода: лучший выбор для утоления жажды и поддержания водного баланса. Важно пить не менее 2 литров в день.
   • Минеральная вода: поможет восполнить потерю электролитов, но не злоупотребляйте ею, чтобы избежать излишков соли.
2. Травяные чаи
   • Мята, ромашка, мелисса: такие чаи можно пить как в горячем, так и в охлажденном виде. Они обладают успокаивающим и освежающим эффектом.
   • Имбирный чай: помогает регулировать температуру тела, можно добавлять лимон для усиления освежающего эффекта.
3. Фруктовые и овощные соки
   • Свежевыжатые соки: апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый соки содержат витамин С и помогают утолить жажду.
   • Огуречный сок: низкокалорийный, освежающий и богатый на витамины и минералы.
4. Напитки на основе кисломолочных продуктов
   • Айран, кефир: содержат полезные пробиотики и помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
5. Домашние лимонады и морсы
   • Лимонад с мятой и лимоном: освежающий и богатый витамином С.
   • Клюквенный морс: не только освежает, но и богат антиоксидантами.

Напитки, которых следует избегать:

1. Газированные напитки
   • Сладкие газированные напитки: содержат много сахара и искусственных добавок, что может вызвать обезвоживание и негативно сказаться на здоровье.
   • Энергетики: содержат высокие дозы кофеина и сахара, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
2. Алкоголь
   • Пиво, вино, крепкие алкогольные напитки: алкоголь способствует обезвоживанию и увеличивает нагрузку на печень и сердце.
3. Кофе и крепкий чай
   • Кофеин: имеет мочегонный эффект, что может привести к обезвоживанию. Если не можете отказаться, ограничьтесь одной-двумя чашками в день и компенсируйте их водой.
4. Очень холодные напитки
   • Ледяная вода: несмотря на моментальное ощущение прохлады, она может вызвать спазмы сосудов и затруднить процесс охлаждения организма. Лучше пить прохладную, но не ледяную воду.

Правильный выбор напитков в жаркую погоду поможет не только утолить жажду, но и поддерживать здоровье, избегая неприятных последствий перегрева и обезвоживания.