6 видов физической активности, которые могут снизить вес тела

Москва, 19:08, 04 Авг 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Эти 6 видов физической могут снизить вес тела, даже если вы предрасположены к ожирению.

Мы знаем, что на вес влияет целый ряд факторов, в том числе связанные с образом жизни и генетикой, но исследователи в настоящее время определили шесть конкретных видов активности, которые, по-видимому, дают наилучшую возможность снизить вес — даже если ваши гены этого не хотят.

Основываясь на анализе 18 424 взрослых китайцев ханьского происхождения на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет, лучшими способами снижения индекса массы тела (ИМТ) у людей, предрасположенных к ожирению, являются: регулярные пробежки, альпинизм, ходьба, силовая ходьба, танцы (по «международному стандарту») и длительные практики йоги.

Но, что интересно, многие популярные типы упражнений принесли мало пользы тем, у кого генетический риск повышает вероятность ожирения.

В частности, упражнения, включая езду на велосипеде, растяжку и плавание, похоже, не способны противодействовать генетической предрасположенности (хотя и полезны во многих других отношениях).

«Наши результаты показывают, что генетическое воздействие на показатели ожирения можно уменьшить в разной степени, выполняя различные виды упражнений», — пишут исследователи в своей статье, опубликованной в PLOS Genetics.

«Преимущества регулярных физических упражнений более эффективны у субъектов, которые более предрасположены к ожирению».

Помимо ИМТ, команда ученых также рассмотрела четыре других показателя ожирения для более полной картины: процентное содержание жира в организме, окружность талии, окружность бедер  и отношение талии к бедрам.

Регулярные пробежки — 30 минут, три раза в неделю — оказались наиболее эффективным способом противодействия генам ожирения.

Исследователи также предполагают, основываясь на информации, полученной из базы данных тайваньского БиоБанка, что менее эффективные формы упражнений обычно не расходуют столько энергии, поэтому они работают не так хорошо.

Исследователи особо отметили, что занятия в холодной воде, такие как плавание, могут вызвать чувство голода и заставить их есть больше.

Исследование смогло показать, что наличие генетической предрасположенности к ожирению не означает, что ожирение неизбежно — правильный тип упражнений, выполняемых регулярно, может сопротивляться генетическому кодированию.

«Ожирение вызвано генетикой, факторами образа жизни и взаимодействием между ними», — сказал эпидемиолог Ван-Ю Лин из Национального университета Тайваня. «Хотя наследственные материалы являются врожденными, факторы образа жизни могут быть определены самим собой».

Стоит отметить, что не все виды популярных упражнений были достаточно представлены в выборке, ведь такие виды спорта, как силовые тренировки, настольный теннис, бадминтон или баскетбол, тоже могут быть полезными. Не было достаточно данных для их оценки.

Но с учетом того, что показатели ожирения резко растут во всем мире — и 13 процентов населения мира в настоящее время страдают ожирением — очевидно, что необходимо переломить эту тенденцию.

Ожирение влияет на наше физиологическое здоровье, так как увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других проблем. Есть свидетельства того, что избыточный вес может негативно сказаться и на нашем мозге.

Исследования, подобные этому, могут указывать на способы придерживаться здорового веса, даже когда генетические карты сложены против него. В некоторых случаях все упражнения занимают несколько минут в день.